Het is het begin van week 3 van de 10.000 Steps a Day Challenge, wat betekent dat je halverwege bent! Tijdens week 1 ging het erom een basislijn vast te stellen, terwijl week 2 zich richtte op het vinden van creatieve manieren om de hele dag meer stappen te zetten.
Deze week is het tijd om je vrienden, collega's, familieleden, buren - IEDEREEN - erbij te betrekken. Misschien zelfs voor een beetje vriendelijke competitie.
Hoe vrienden je kunnen helpen je doelen te bereiken
Het is vrij eenvoudig om het voor de hand liggende voordeel te zien van samenwerken om in beweging te komen: een accountability-partner hebben. Als je weet dat iemand deze uitdaging met je aangaat, zul je eerder vasthouden tot het einde.
En de wetenschap steunt dit idee. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat sporten in wezen besmettelijk was. Dus mannen en vrouwen met goede en actieve vrienden hadden meer kans om zelf fit en actief te zijn.
Een andere studie uit 2010 wees uit dat mensen de trainingsgewoonten van mensen om hen heen nabootsen. En uit een andere studie uit 2016 bleek dat zwaarlijvige deelnemers meer gewicht verloren als ze tijd doorbrachten met hun goede vrienden.
Niet alleen helpen onze fitte vrienden ons te motiveren om te beginnen, ze helpen ons ook om de koers te blijven volgen en om het even welk programma te volgen. Volgens een onderzoek uit 1999 voltooide 95 procent van de deelnemers die met een afslankprogramma met vrienden begonnen het programma, terwijl slechts 76 procent van degenen die alleen deelnamen, eindigde. Bovendien had de groep met vrienden 42 procent meer kans om hun gewichtsverlies bij de conclusie te behouden.
Gezonde vrienden houden ons verantwoordelijk, motiveren ons om door te gaan, modelmatig gezond gedrag te modelleren, vriendelijke concurrentie aan te bieden en ons tijdens het hele proces gelukkiger te maken!
Oproep aan alle vrienden!
Deze week moet je missie (als je ervoor kiest om het te accepteren) minstens één persoon krijgen om deel te nemen aan deze uitdaging (tenminste voor deze week). Nodig ze vervolgens uit om deel te nemen aan de Facebook-groep met uitdagingen, zodat ze contact kunnen maken met de hele stam.
Wil je nog een stap verder gaan? Waarom niet je eigen mini-uitdagingsgroep IRL opzetten? Verzamel een groep collega's, vrienden of familieleden en zet de inzet op: elke deelnemer moet proberen elke dag 10.000 stappen te nemen en screenshots of foto's als bewijs maken.
Vergeet niet uit te rekken!Hoe deel te nemen aan de uitdaging
1. Zoek een manier om uw dagelijkse stappen te meten. Er zijn veel fitness-trackers die je op je pols kunt dragen of op je kleding kunt klikken. Als je het geld niet wilt wegcijferen voor een dure wearable die je wel of niet kunt gebruiken na de challenge, zullen de meeste smartphones je dagelijkse stappen volgen (zolang je het natuurlijk de hele dag bij je draagt, natuurlijk).
2. Download de app Calorie-tracking van LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate. Je kunt niet alleen je dagelijkse maaltijden invoeren, maar als je een iPhone hebt, haalt de app ook de gegevens uit de stapsgewijze app HealthKit van je telefoon om je te laten zien hoeveel calorieën je elke dag hebt verbrand. (Bonuspunten, oftewel verbrande calorieën, voor elke extra training die je doet!)
3. Word lid van de LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Facebook Group. We plaatsen veel nuttige informatie en tips, beantwoorden al je vragen en verbinden je met andere leden van de community die meedoen voor de uitdaging.
4. Verstuur uw voortgang naar de groep. Houd de rest van de community op de hoogte met dagelijks wandelen door schermafbeeldingen te plaatsen van uw stapsgewijze app, foto's van uw fitnesstracker of wat u tijdens uw dagelijkse wandeling hebt gezien. Misschien liep je tijdens het middageten door het park of maakte je een wandeling door het weekend. We willen het zien!
Wat denk je?
Zult u meedoen voor de 10.000 Steps a Day Challenge? Heb je al lid van de Facebook-groep? Heb je wel eens eerder een loopwedstrijd geprobeerd of gebruik je momenteel een app of stappenteller om je stappen te tellen? Wat is je favoriete manier om de hele dag meer stappen te zetten? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder! En zorg ervoor dat je onze gastheer voor de uitdaging, Jamaica King, volgt op Instagram @ rarax3.
