De gluteus maximus spier is de grootste van de drie gluteale spieren in je billen. Pijn kan het gevolg zijn van een gluteale spierspanning die verband houdt met een atletische activiteit zoals hardlopen of zelfs strekken voordat deze wordt uitgevoerd. Loop niet als je tijdens de activiteit last hebt van acute pijn, adviseert het NYU-ziekenhuis voor gewrichtsaandoeningen. Na een periode van rust en stretching- en versterkingsoefeningen, kunt u uw normale fysieke activiteit hervatten. Als de pijn aanhoudt of zwakker wordt, raadpleeg dan uw arts.
Oorzaken en symptomen
Hardlopen legt veel druk op veel gewrichten in het lichaam vanwege zijn kracht en snelheid. Het NYU-ziekenhuis voor gewrichtsaandoeningen merkt op dat een bilspierontspanning geen buitengewoon veelvoorkomende verwonding is, maar mogelijk ook voorkomt bij hardlopers. Een gluteale spierspanning kan worden veroorzaakt door spieren te ver uit te rekken, waardoor plotselinge stress op de spieren ontstaat, overmatig gebruik en een directe inslag op de spieren. U kunt pijn en tederheid, stijfheid of zwakte van de gluteale spieren voelen. U kunt ook blauwe plekken krijgen als een directe slag op de billen de bloedvaten doorbreekt. Houd er rekening mee dat pijn in een van de diepere gluteale spieren naar de gluteus maximus kan uitstralen.
Behandeling
Behandeling van een spanning in een van uw gluteale spieren hangt af van de ernst van de verwonding, die van een minder belangrijke stam tot een compleet scheuren van spiervezels kan zijn. Bij het ervaren van gluteus maximus pijn, loop niet als het pijn veroorzaakt en neem kortere passen tijdens het lopen. Nadat u het gevoel heeft dat er een verwonding is opgetreden, moet u vier keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten ijs op het getroffen gebied aanbrengen. Doe dit een aantal dagen totdat je pijn afneemt. U kunt vrij verkrijgbare pijnstillers nemen zoals acetaminophen of ibuprofen. Hoewel deze medicijnen je pijn kunnen verlichten, kun je niet terugkeren naar je normale looproutine totdat je pijn verdwijnt zonder medicatie. Te snel fysieke activiteiten ondernemen kan je gluteale spanning verergeren.
Rehabilitatie en preventie
Wanneer u het hardlopen hervat, pas dan vóór elke activiteit warmte toe op het eerder getroffen gebied. Begin langzaam met rennen en daag jezelf niet uit. Stop als je gluteus maximus pijn begint te voelen, omdat je spier niet helemaal genezen is. Je moet ook rek- en versterkingsoefeningen doen voor je gluteale spieren. Voer verschillende keren per dag oefeningen uit om uw kansen te verkleinen om een spier te spannen tijdens een run. Houd strekt zich uit gedurende ongeveer 10 tot 12 seconden en herhaal elke oefening vijf of zes keer.
overwegingen
Naast sport kan gluteus maximuspijn worden veroorzaakt door aandoeningen zoals fibromyalgie of myofasciaal pijnsyndroom. Onderscheid maken tussen het verschil tussen letsel, aandoeningen of eenvoudige spiervermoeidheid veroorzaakt door overmatige inspanning of werken boven uw huidige fitnessniveau kan moeilijk zijn. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw pijn en laat hem u instructies geven met betrekking tot uw loopregime.
