Atleten staan onder druk om goed te presteren. Zelfopgelegde verwachtingen of die van coaches, teamgenoten of familieleden kunnen leiden tot angst, depressie, slapeloosheid en andere vormen van stress. Het maakt niet uit of u een professionele of een weekendvechter bent, stressmanagementtechnieken zijn een belangrijk hulpmiddel voor elke sporter.
Onderzoek
Het beheren van uw stress kan letsel en ziekte verminderen. Een studie uit 2003, gepubliceerd in de 'Annals of Behavioral Medicine', wees uit dat universiteitsroeiers die een training voor cognitieve gedragsstressturing volgden, het aantal dagen dat ze ziek of gewond waren, verminderde. Ze hebben hun bezoeken aan gezondheidsdiensten ook gehalveerd. De CBSM omvatte zeven groepssessies met een erkende psycholoog en een stagiaire in de klinische psychologie, waar atleten progressieve spierontspanning, diafragmatische ademhalingstechnieken, emotieve beelden en cognitieve herstructurering leerden.
Cognitieve herstructurering
Cognitieve herstructurering stelt u in staat om een situatie te doordenken, negativiteit om te zetten in een evenwichtige reactie en u te helpen plannen te maken voor toekomstige situaties. Mind Tools biedt de volgende cognitieve herstructureringstechniek: noteer de situatie en identificeer de diepe gevoelens die je hebt ervaren. Identificeer de gedachten die door je hoofd gingen en markeer degenen die het meest stressvol waren. Bekijk beide kanten van de situatie en maak een gebalanceerd antwoord, bijvoorbeeld: "Ik heb goed gepresteerd, maar in de toekomst wil ik dit verbeteren." Maak nu een spelplan. Bedenk hoe u de volgende keer zult reageren en creëer positieve affirmaties. Een studie uit 1988 over Canadese Olympiërs merkte dat degenen die van plan waren om vooruit te komen voor hun wedstrijd en hoe hun prestaties te evalueren en hoe om te gaan met eventuele verstoringen significant meer succes hadden dan atleten die niet vooruit hadden gepland.
visualisatie
Zien dat je je doel bereikt, is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van het zelfvertrouwen dat je nodig hebt om het te bereiken. Als je een hardloper bent, stel je jezelf voor dat je de race uitvoert, door elk deel van de koers gaat en de medaille krijgt bij de finish. Dit geeft je iets om te onthouden wanneer je de cursus uitvoert en kan de duw bieden die je nodig hebt om de moeilijke momenten te doorstaan. Visualisatie kan net zo eenvoudig zijn als het sluiten van uw ogen en het voorstellen van elke stap die u naar de finishlijn brengt. U kunt ook een hulpmiddel gebruiken met de naam 'schatten in kaart brengen' om een fysieke weergave van uw doel te maken. Hang een collage van foto's die elk stuk vertegenwoordigt van wat je hebt gevisualiseerd op een plek waar je het dagelijks kunt zien. Voor een hardloper bestond de collage uit foto's van de baan, mensen die de finishlijn kruisten - elk beeld dat je helpt herinneren wat je je hebt voorgesteld.
Begeleide ontspanning
Geleide ontspanning vermindert fysiek stress. De auteurs van de CBSM-studie vonden dat ontspanningsopnames het hormoon cortisol verminderden, dat vrijkomt als reactie op stress. De meesten hebben rustgevende muziek en kalmerende stemmen die je helpen om zachtjes samen te trekken en je spieren los te laten of je te concentreren op je ademhaling. Er zijn downloads beschikbaar of je kunt je eigen sportspecifieke nummer maken door je stem op te nemen terwijl je jezelf door je evenement laat lopen en begeleide ontspanning combineert met visualisatie.
