De schouder is het meest mobiele gewricht in het menselijk lichaam. Een breuk in dit gebied kan deze beweging aanzienlijk beperken en uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Het herwinnen van de mobiliteit van de arm is een belangrijk onderdeel van het herstel van je blessure. Eenvoudige rekoefeningen kunnen de beweging na een schouderfractuur helpen verbeteren.
Deuvel Stretch
Dit stuk helpt de externe rotatie in uw schouder te verbeteren. Deze beweging wordt gebruikt als je je haar kamt of een veiligheidsgordel vastmaakt.
Stap 1
Ga op je rug liggen en buig beide ellebogen in een hoek van 90 graden. Houd op je gebroken arm de elleboog strak tegen je lichaam en de palm naar binnen gericht.
Stap 2
Houd het uiteinde van een stok of stok in de hand van de gebroken arm. Duw met de andere hand zachtjes op de deuvel, zodat de onderarm van de gebroken schouder zich van uw lichaam verwijdert.
Stap 3
Wanneer een zacht stuk wordt gevoeld, houdt u de positie 15 tot 30 seconden vast. Laat vervolgens het ruim los en keer terug naar de beginpositie. Doe dit drie tot vijf keer.
Wanddia's
Wanddia's richten zich op schouderflexie, die wordt gebruikt bij het opbergen van een gerecht in een hoge kast of bij het vervangen van een bovenlichtlamp.
Stap 1
Sta 6 tot 12 inches weg van een muur. Plaats de palm van je gebroken arm tegen de muur met een handdoek ertussen.
Stap 2
Zonder dat je je romp achterover laat leunen of je schouder om zijn schouders op te halen, schuif je de handdoek langzaam recht omhoog langs de muur. Mogelijk moet je een stap vooruit zetten naarmate je bewegingsbereik verbetert.
Stap 3
Zodra u een lichte rek voelt, houdt u deze 15 tot 30 seconden vast voordat u de handdoek weer terug de muur laat glijden. Voltooi drie tot vijf van deze stukken.
Handdoek Stretch
Handdoekrek verbetert de interne rotatie van de schouder. Deze beweging is nodig om je rug te schrobben of in je shirt te stoppen.
Stap 1
Drapeer een lange handdoek of laken over je niet-geblesseerde schouder, zodat deze langs je rug tot op heuphoogte valt. Houd het uiteinde van de handdoek voor je lichaam met je niet-gewonde arm.
Stap 2
Trek met je gebroken arm voorzichtig achter je lichaam en pak het andere eind van de handdoek.
Stap 3
Trek licht aan de handdoek met je goede arm. Dit zorgt ervoor dat je gewonde arm omhoog gaat. Zorg ervoor dat je niet te krachtig bent met dit stuk. Wanneer u een zachte trekkracht voelt, houdt u de positie 15 tot 30 seconden vast voordat u de spanning loslaat. Voer deze oefening drie tot vijf keer uit.
Door uw handen te omsluiten, kunt u de niet-gewonde arm gebruiken om de gebroken te helpen. Fotocredit: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images Stretch handhouden
Bij deze bewegingsoefening helpt de niet gewonde arm het schouderflexiegebied aan de gebroken kant te verbeteren.
Stap 1
Op je rug liggen. Houd beide armen recht en knijp je handen samen in de buurt van je buik.
Stap 2
Zonder uw ellebogen te buigen, gebruikt u uw niet-gewonde arm om uw gebroken arm weg te nemen van uw maag en boven uw hoofd. De gewonde kant kan helpen met de beweging zoals wordt getolereerd.
Stap 3
Wanneer u een lichte rek voelt, houdt u deze 15-30 seconden vast voordat u de armen langzaam naar uw middel terugtrekt. Voltooi drie tot vijf van deze stukken.
Tafelblad Stretch
Dit stuk benadrukt de schouderabductie, een beweging waarbij uw arm van uw lichaam en boven uw hoofd wegtrekt. Ontvoering wordt gebruikt bij het scheren van je oksels of het aantrekken van een hemd.
Stap 1
Ga staan met een aanrecht of oppervlak aan de zijkant van je geblesseerde schouder. Plaats de onderarm en de palm van de gebroken schouder op het aanrecht. Indien nodig, kan een handdoek worden gebruikt om de onderarm op de juiste hoogte te brengen.
Stap 2
Loop langzaam je lichaam weg van het oppervlak terwijl je naar de gewonde kant buigt. Zorg ervoor dat u het gewicht van uw lichaam niet op de gebroken schouder leunt.
Stap 3
Als u een lichte trekkracht voelt, houdt u de stretch 15 tot 30 seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie. Doe drie tot vijf herhalingen van de oefening.
Doe voorzichtig
Om het bewegingsbereik in uw geblesseerde schouder te verbeteren, kan elk stuk twee tot drie keer per dag worden gedaan. Terwijl je een stuk zou moeten voelen, is het belangrijk om tijdens het sporten geen extra pijn te veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met het rekken van een recent gebroken schouder.
