Diastasis recti, een aandoening die optreedt wanneer het bindweefsel tussen de rectus abdominis te ver uitgerekt is, komt veel voor bij zwangere vrouwen vanwege hun uitzettende buiken, meldt Pub Med Health. Er zijn manieren om dit te corrigeren, maar als het onbehandeld blijft, kan diastasis recti leiden tot slechte kernstabilisatie, bekkenbodemdisfunctie en rug- of bekkenpijn. Hoewel diastasis recti zichzelf vanzelf kan corrigeren, zijn er oefeningen die u kunt doen om uw buik te helpen herstellen.
Diagnose en voorzorgsmaatregelen
Je moet drie dagen na je bevalling wachten om de controle uit te voeren op diastasis recti. Als je een C-sectie had, zou je zes weken moeten wachten, of totdat je incisie genezen is. Om te controleren op de conditie, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til je hoofd en schouders langzaam van de grond terwijl je je vingertoppen op je knieën hebt. Behoud deze positie terwijl u een hand in het midden van uw rectus abdominis legt. Je zou een zacht gedeelte tussen je buikspieren moeten voelen. Meet hoeveel vingertoppen tussen uw spieren passen. Eén vingerbreedte is normaal, maar twee of meer bevestigt dat je diastasis recti hebt. Als u niet zeker weet of u diastasis recti heeft, kan een arts een lichamelijk onderzoek uitvoeren om de aandoening te bevestigen. Begin geen buikspieroefeningen als u deze aandoening heeft. Oefeningen zoals situps, bijvoorbeeld, kunnen de scheiding verergeren en verergeren, volgens het Women's Health Physiotherapy Team van het Airedale General Hospital. In plaats daarvan zou je je transversale abdominis, de diepste laag van je buikspieren, moeten versterken.
Corrigerende oefening
Om diastasis recti te corrigeren, begint u door op uw rug te liggen met uw knieën gebogen. Steek je handen in je middel, of gebruik een handdoek om je buik te wikkelen en begin je buikspieren bij elkaar te brengen. Haal diep adem en adem terwijl je uitademt je bekkenbodem aan terwijl je alleen je hoofd van de grond tilt. Terwijl je tilt, blijf je je spieren samen trekken om de kloof te verkleinen. Voer drie herhalingen drie keer per dag uit.
Volgende stappen
Zodra u uw buik heeft gestabiliseerd en de opening heeft dichtgemaakt, moet u veilig zijn om postnatale oefenlessen te proberen, zoals een postnatale Pilates-les om uw buikspieren verder te versterken. In je eentje zou je je transversale abdominis, of TVA, en bekkenbodem moeten versterken. Een voorbeeldoefening die beide kan helpen versterken, wordt een hielslip met buiklepel genoemd. Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen. Knijp je buik in de richting van je wervelkolom om je TVA te activeren. Kantel je bekken van de vloer omhoog als je de hak van een voet naar voren schuift totdat je been bijna recht is. Schuif de hak terug naar binnen en herhaal aan de andere kant. Blijf je buik tekenen en kantel je bekken naar boven terwijl je aan elke kant 10 herhalingen uitvoert. Pas als uw TVA en bekkenbodem zijn versterkt, moet u uw buitenste buikwand versterken, inclusief de schuine en rectus abdominis.
waarschuwingen
Te agressief oefenen met diastasis recti kan het probleem verergeren. Als na vier weken de aandoening nog steeds aanhoudt, kan de functie van uw buikspierstelsel worden gewijzigd. Wees extra voorzichtig als je buikspieren weer normaal worden. Vermijd draaien, zware voorwerpen optillen, zwaar huishoudelijk werk doen en dingen aan één kant dragen. Praat met uw arts of fysiotherapeut om de volgende stappen te bepalen als het probleem nog steeds aanhoudt en om te bepalen wanneer de training geschikt is.
