Een oefening wordt als uithoudingsactiviteit beschouwd als deze minstens 10 minuten duurt. Zwemmen is geen uitzondering. Terwijl je diep ademt, je benen schopt en je armen krachtig beweegt, circuleert je cardiovasculaire systeem bloed en zuurstof om je werkende spieren te voeden tegen de weerstand van het water. Zonder een sterk cardiovasculair uithoudingsvermogen wordt je zwemnis afgebroken en ben je aan het watertrappelen.
Gebouwd voor snelheid
Eerst bepaal je of zwemmen een aerobe oefening is. Zwemmen past bij de criteria om een activiteit te zijn die wordt volgehouden, grote spiergroepen gebruikt, 30 tot 60 minuten duurt en drie tot vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Je hartslag neemt toe naarmate je zwemsnelheid toeneemt en kan vaak de duurtrainingzone overschrijden. De manier om binnen de hartslag van uw uithoudingsvermogentraining te blijven, is door een tempo aan te houden waarmee u een gesprek kunt voeren.
Een zuurstof hoog
Een enorme hoeveelheid zuurstof is vereist voor uithoudingsoefeningen. Als u baantjes baant, begrijpt u dat er zuurstof nodig is om uw verhoogde hartslag bij te houden. Op het uithoudingsvermogen zet je lichaam energieopslag om in bruikbare brandstof voor je zwemactiviteit. Het zwemmerlichaam doet dit efficiënt en heeft tweemaal het uithoudingsvermogen van een zittende persoon. Dit cardiovasculaire uithoudingsvermogen is belangrijk om het zwemmen gedurende 30 tot 60 minuten te handhaven.
Durf te vergelijken
Zwemmen verbrandt een groot aantal calorieën, wat ook een manier is om te bepalen of het een uithoudingsoefening is. Een vergelijking van zwemmen en volleybal toont hetzelfde aantal verbrande calorieën tijdens een 25 minuten durende duik als een uur volleybal. De Centers for Disease Control beveelt twee en een half uur per week cardio-oefeningen aan, zoals zwemmen om de gezondheid te verbeteren en het risico op ziekten zoals hart- en vaatziekten te verminderen.
Zwemvoordelen
Volgens de CDC hebben zwemmers de helft van het sterfterisico in vergelijking met zittende mensen. Doodsrisico's omvatten hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes. Je verbetert en gebruikt niet alleen je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, je vermindert je gezamenlijke impact voor een comfortabele training. Zwemmen wordt ook gebruikt als een test voor uithoudingsvermogen, omdat het grote spieren gebruikt en intensiteit creëert tijdens de langere duur.
