Veel zwangere vrouwen zijn bang om deel te nemen aan lichamelijke activiteit vanwege de gezondheid en het welzijn van hun kind. Zowel de American Pregnancy Association als het American College of Obstetrics and Gynecology stellen dat dagelijkse lichaamsbeweging een onderdeel van de zwangerschap moet zijn, en lichaamsbeweging zelf wordt niet gemeld als oorzaak van een miskraam. Er zijn trainingsintensiteitsparameters die u kunt volgen als u door de zwangerschap gaat, maar tijdens de vroege zwangerschap wordt uw lichaam niet ernstig veranderd door de veranderingen die zich voordoen. De meeste miskramen treden op binnen de eerste 13 weken van de zwangerschap, en dit is de tijd dat je lichaam nog steeds het meest lichamelijk actief kan zijn. Raadpleeg uw arts voordat u tijdens de zwangerschap aan lichaamsbeweging doet.
Contra-indicaties voor trainen terwijl u zwanger bent
Vrouwen die zwanger zijn, moeten op de hoogte zijn van de symptomen en bijwerkingen die tekenen zijn van het stoppen van lichaamsbeweging om de angst voor "wat als?" Te beperken. en "wat betekent dit?" tijdens het sporten. Volgens het American College of Sports Medicine, om de veiligheid voor u en uw kind te behouden, moet u niet intensief blijven sporten als u vaginale bloedingen, ernstige pijn op de borst, zwelling van de kuiten, verminderde beweging van de foetus en lekkage van vruchtwater heeft. Zich onthouden van lichaamsbeweging als u orthopedische beperkingen heeft, een zware roker bent, extreem ondergewicht, morbide obesitas, hartaandoeningen hebt, longziekte hebt, het risico loopt op vroegtijdige bevalling of door zwangerschap veroorzaakte hypertensie.
Oefening Veiligheid
Volgens het American College of Sports Medicine, als je nog in je eerste trimester bent, zijn er bepaalde oefeningen en posities die je nog kunt behouden. Terwijl u in uw eerste trimester bent, kunt u nog steeds oefeningen doen terwijl u op uw rug ligt zonder de bloeddruk of bloedstroom van uw lichaam te beïnvloeden. Dit zal tijd voor veel extra kernoefeningen toestaan om je buik- en geboortespieren te helpen versterken. Het American College of Obstetrics and Gynecology meldt dat de eerste 24 weken over het algemeen praktischer zijn voor vrouwen die zich bezighouden met lichaamsbeweging, dus hogere trainingsintensiteiten kunnen worden bereikt. Luister naar je lichaam en onthoud jezelf van overmatige inspanning zoals je zou doen als je niet zwanger was. Hoge trainingsintensiteit is meer een zorg in de richting van de ontwikkeling van zwangerschaps-hypertensie. In staat zijn om een gesprek te onderhouden tijdens het sporten, en vermijd zwaar tillen of ondersteuning van het gewicht boven je hoofd. Vergeet ook niet de manoeuvre van Valsalva, waarbij je je adem in houdt tijdens het uitvoeren van weerstandoefeningen.
Trainingsparameters tijdens het eerste trimester
Het American College of Obstetrics and Gynaecology heeft algemene richtlijnen die moeten worden gevolgd in termen van veilige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Lichamelijk geschikte vrouwen kunnen tot de bevalling sporten, maar vrouwen die niet in een aanzienlijke hoeveelheid tijd hebben geoefend, moeten beginnen met een lagere en meer gecontroleerde intensiteit. Probeer tijdens uw eerste trimester minstens 30 minuten per dag actief te blijven en werk tot deze tijd als u het niet meteen kunt bereiken. Het American College of Sports Medicine meldt dat zwangere vrouwen moeten sporten drie, en bij voorkeur alle dagen van de week, en dat het hartslagbereik tussen 125 en 150 slagen per minuut tijdens inspanning optimaal is. Zwangere vrouwen moeten grote spiergroep oefeningen opnemen - zoals fietsen, hardlopen of vrij gewicht tillen - en wanneer ze deelnemen aan weerstandstraining, moeten ze 12 tot 15 herhalingen uitvoeren per oefening van een licht tot matig gewicht.
Voordelen van oefening terwijl zwanger
Trainen tijdens de zwangerschap zal u en uw baby helpen. Het American College of Obstetrics and Gynecology meldt dat lichaamsbeweging helpt je houding en geboortespieren te versterken, het energieniveau te verbeteren, hormonen in balans te brengen om je humeur te verbeteren, helpt bij het verminderen van rugpijn, vermindert zwelling, bevordert beter slapen en helpt zwangerschapsdiabetes te voorkomen of te behandelen. Het verhoogt ook de algehele spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen die u zullen helpen het extra gewicht te ondersteunen dat u zult dragen, en de bewegingsproblemen verminderen die uiteindelijk kunnen optreden.
