Zittend voor bijna acht uur in een stoel hoeft u niet in een zachte slaap te veranderen. Met een paar eenvoudige oefeningen kunt u uw dagen op kantoor gebruiken om uw buikspieren te versterken en te bouwen. Of je nu toegang hebt tot privacy of stiekem je buikspieroefeningen moet doen zonder dat de baas het merkt, je kunt een aantal ab-oefeningen in je normale werkdag passen.
Ademen
De buikspieren kunnen worden gecontroleerd en bewerkt zonder dat iemand het merkt. Ga rechtop zitten op de rand van uw stoel en inhaleer diep door uw neus. Span je buikspieren aan terwijl je de lucht in trekt. Houd voor een telling van 10 of zo en laat de lucht door je mond. Doe dit de hele dag 10 tot 15 keer vaak. Niet alleen oefen je je buikspieren, je kunt ook de ademhalingstechniek gebruiken om stress te verminderen en de bloedsomloop naar je hersenen te vergroten. Dezelfde techniek van buikademhaling kan tijdens het staan worden uitgevoerd. Doe het terwijl u op kopieën wacht of aan uw bureau staat.
twists
Als je een privékantoor hebt of als je het niet erg vindt dat je collega's je op de grond zien liggen, ga dan naar beneden en doe elk uur 10 crunches. Blijf op je stoel zitten als het niet mogelijk is om op de grond te komen. Strek je armen recht naar voren en draai je lichaam zo ver mogelijk naar één kant, zonder je heupen of benen te bewegen. Draai langzaam je armen heen en weer en houd je rug recht. Draai uw hoofd en nek synchroon met uw romp om de meeste druk op uw kern uit te oefenen. Herhaal 10 keer een paar keer gedurende de dag. Hef je armen recht boven je hoofd terwijl je zit en buig zo ver als je kunt naar één kant, terwijl je je buikspieren samentrekt terwijl je buigt. Adem uit en rechtop en buig dan naar de andere kant.
Stabiliteitsbal
Een nieuwe favoriet voor fitnessliefhebbers die fit willen blijven terwijl ze op kantoor zijn, is om een stabiliteitsbal te gebruiken in plaats van een char. Zoek een bal die kan opblazen tot de hoogte die u nodig hebt om het juiste ergonomische bereik van uw toetsenbord en bureau te behouden, of investeer in een van de nieuwe modellen met oefenbalstoelen waarin de bal in de stoel is verwerkt. Je moet je buikspieren en je hele kern gebruiken om in balans te blijven op de bal en niet omvallen. Daarnaast verkrijgt u evenwicht en stabiliteit die kunnen helpen uw rug te versterken. Terwijl de ab-training een lage intensiteit kan zijn, rapporteren trainers bij Gearfire dat de uren zich opstapelen en de trainingen met een lage intensiteit leiden tot ab-kracht met een hoge intensiteit.
