Zwemmen is een low-impact activiteit die meestal wordt aanbevolen wanneer een persoon rugpijn ervaart. Zwemmen kan echter, net als vele andere oefeningen, nadelige gevolgen hebben wanneer het wordt uitgevoerd met een onjuiste vorm. Dit omvat het plaatsen van spanning op je rug. Bepaalde zwemslagen, zoals de schoolslag, veroorzaken meer rugpijn.
Rugpijn in de pool
Rugpijn van zwemmen kan het gevolg zijn van het zwemmen van de kruip of schoolslag en het hyperextensie van de rug. Dit betekent dat je tijdens het zwemmen een boog in je rug creëert in plaats van de rug in een neutrale positie te houden. Een andere oorzaak van zwemgerelateerde rugpijn is het herhaald schokken van uw nek wanneer u uw hoofd draait om op adem te komen. Het nemen van herhaalde adempauzes of het gebruik van een onjuiste vorm tijdens het ademhalen kan uw rugpijn vergroten. Ook kan draaien tijdens het zwemmen je wervels na verloop van tijd beschadigen.
Snorkels en noedels
Om pijn na een zwemsessie te verminderen, neemt u preventieve maatregelen. Dit omvat het aanpassen van de manier waarop je ademhaalt terwijl je zwemt door je hele lichaam naar je kant te rollen om adem te halen. Een andere optie is om tijdens het zwemmen een snorkel te gebruiken, wat betekent dat je je hoofd niet hoeft te draaien om te ademen. Het dragen van een bril kan voorkomen dat u uw hoofd draait om water uit uw ogen te krijgen, wat de nek en de rug kan belasten. Kickboards of noodles ondersteunen je rug en beperken de beweging in de romp om je te helpen de juiste vorm te behouden.
Ademhalingsafstellingen
Een methode om je ademhaling tijdens het zwemmen te verbeteren, is je concentreren op de manier waarop je uitademt. Een veel voorkomende zwemfout is om ongelijkmatig uit te ademen nadat je hebt ingeademd. Richt u op een gestage afgifte van ingeademde lucht, die uw adem onder water kan verlengen en die u helpt minder adempauzes te nemen. Als je deze methode uitprobeert en nog steeds last hebt van rugpijn, vraag dan advies aan een zwemcoach die je kan helpen bij het aanpassen van je ademhalingstechnieken.
Zwembewegingen om te vermijden
Als je rugpijn hebt ervaren door te zwemmen, vermijd dan beroertes waarvan bekend is dat ze rugpijn veroorzaken. Dit omvat zwemmen met je hoofd boven water. Als je de neiging hebt om te zwemmen met behulp van screwkicks - schoppende bewegingen waarbij je je knieën of enkels roteert tijdens het zwemmen - kunnen deze extra spanning op je rug leggen. Ook kan het uitschoppen van het ritme bij het uitvoeren van de schoolslag bijdragen aan rugpijn. Als u werkt om uw ritme vast te stellen, kan dit de rugpijn verminderen bij het zwemmen in deze streek.
