Vertraagde pijn van een wandeling is soms te voorkomen. Voedingssupplementen, stretching, geschikt schoeisel en trekkingstokken worden aangeprezen als hebbende preventieve krachten als het gaat om de pijnen en pijnen van een wandeling, vooral een met lange periodes van afdaling. Als je het stadium van preventie voorbij bent, verminderen ontstekingsremmende medicijnen de pijn, maar de ideale behandeling is rust.
Downhill Hiking
Hoewel bergwandelen lastiger wordt, is bergwandelen vaker een oorzaak van pijnen en verwondingen. De kracht op je heupen, enkels en knieën van bergafwaarts wandelen is groter dan die van bergopwaarts wandelen. Trekkingstokken kunnen de pijn die het gevolg is van langdurig bergafwaarts wandelen voorkomen. Het gebruik van palen verwijdert een deel van de kracht die op je lichaam wordt uitgeoefend en vermindert je kans op latere pijntjes en kwalen.
Oorzaak
Als je lichaam pijn doet na het wandelen, is de pijn hoogstwaarschijnlijk te wijten aan een vertraagde spierpijn of DOMS. Het kan twee tot drie dagen na de wandeling aanhouden; het is het resultaat van het duwen van je lichaam boven zijn gebruikelijke grenzen in termen van intensiteit of duur. DOMS begint normaal gesproken ongeveer een dag na de wandeling; het duurt soms wel een week. Hoewel de oorzaak niet zeker is, kan deze het gevolg zijn van schade aan het bindweefsel, lichte scheuren in de spier of ontsteking.
Behandeling
Het rusten van je lichaam is de beste manier om DOMS te verlichten. Als je moet blijven wandelen of deel moet nemen aan andere fysieke activiteiten, kan ibuprofen of aspirine je pijn helpen verminderen en toestaan dat je deelneemt. Sommige van deze medicijnen kunnen negatieve bijwerkingen hebben op uw spijsvertering of bloeddruk. Rekken, masseren van de pijnlijke spieren en ijs aanbrengen op de pijnlijke plek, bieden een paar alternatieven voor medicatie.
het voorkomen
Opwarmen voor een wandeling. Rek zowel vóór als na de wandeling uit om DOMS te voorkomen. Door het lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging, vermindert u uw kans op spierschade en andere verwondingen. Opwarmen verbetert uw flexibiliteit en prestaties tijdens de oefening door uw kerntemperatuur te verhogen, waardoor uw spieren er beter van worden. De ideale warming-up voor een wandelaar is om de eerste 10 of 15 minuten wandelen in een gematigd tempo door te brengen. Het introduceren van oefeningen met een lagere intensiteit in je schema één tot zes weken voor een grote wandeling is een andere methode om je kansen op pijn later te verkleinen.
Ziekte van Lyme
Pijnen die langer dan een week aanhouden, wijzen soms op de ziekte van Lyme. Deze ziekte wordt veroorzaakt door een beet van een geïnfecteerde teek die de bacterie Borrelia burgdorferi overbrengt. Controleer jezelf op teken na een wandeling; bezoek een arts als uw pijn aanhoudt. Hoewel de ziekte van Lyme het meest voorkomt in de oostelijke helft van de Verenigde Staten, bestaat deze in alle delen van het land. Teken zijn te vinden in gras- en bosgebieden. Andere symptomen van de ziekte van Lyme zijn onder meer een bull's eye-uitslag vergezeld van griepachtige symptomen, hoofdpijn of een stijve nek. De ziekte van Lyme kan een ernstige aandoening worden als deze niet wordt behandeld.
