Als je een hardloper bent, kriebelen je benen om de weg op te gaan, vinden ze hun pas en eten ze de kilometers op. Maar als je een gewonde renner bent en herstellende bent van een aandoening zoals scheenbeenspalken, is het belangrijk om te rusten van het rennen en je terug te trekken naar je hardloopprogramma nadat je scheenbeenspalk is genezen. Scheenbraken ontstaan wanneer de pezen, spieren, botweefsel en andere weefsels rondom het scheenbeen ontstoken raken door overmatig gebruik of harde oefening. Ze hebben tijd nodig om te genezen en dan kun je langzaam weer gaan rennen.
Stap 1
Vraag de goedkeuring van uw arts om opnieuw te gaan werken. Als je te vroeg begint te rennen voordat je scheenbeenspalken goed zijn genezen, zul je je scheenbeentjes verder beschadigen en meer ontstekingen veroorzaken - om nog maar te zwijgen over pijn. Voordat u begint met hardlopen, moet u ervoor zorgen dat al uw pijn is opgelost en moet u een controle van uw arts krijgen en kunt u uw lopende programma hervatten om meer verwondingen te voorkomen.
Stap 2
Controleer je schoenen. Scheenspalken kunnen optreden bij hardlopen in schoenen die onvoldoende ondersteuning of kussen bieden, en de American Academy of Orthopedic Surgeons, of AAOS, merkt op dat scheenbeenspalken vaker voorkomen bij mensen met platte voeten of extreem stijve bogen. Als je schoenen het niet knippen, investeer dan in een paar dat goed past en goede steun biedt en voldoende kussen om de impact tijdens je hardloop te absorberen.
Stap 3
Maak een plan om geleidelijk je snelheid en afstand te vergroten. Zelfs als je in topvorm was voordat je scheenboutjes kreeg, moeten je benen het langzaam aan doen als je je loopregime hervat. Begin met een paar dagen lopen. Maak een plan dat langzaam begint en korte afstanden aflegt. Zie hoe je benen ermee omgaan. Loop na verloop van tijd langzaam harder en voeg meer afstand toe aan je normale runs als je beenspieren versterken om herhaling van scheenbeenspalken te voorkomen.
Stap 4
Strek, strijk en behandel je benen goed. Denk eraan om extra tijd te nemen om op te warmen en je spieren te strekken, meldt de AAOS. Let op tekenen van pijn en stop met trainen zodra u enig ongemak voelt. Als je de ontsteking en scheenboutjes op afstand wilt houden, probeer dan na een run ijs te gebruiken. U kunt ook een niet-steroïde anti-inflammatoire medicijn, of NSAID, nemen om pijn en ontsteking te behandelen.
