Temporomandibulaire gewrichtsaandoening gaat gepaard met pijn en stijfheid in het gewricht waar het kaakbeen de schedel raakt. Een van de veel voorkomende symptomen is een knappend of klikgevoel bij het openen of sluiten van de kaak. In sommige gevallen wordt een TMJ-stoornis veroorzaakt door letsel, maar stress- en kaakabnormaliteiten en een slechte houding kunnen bijdragen aan de aandoening. Sommige medische professionals kunnen chirurgie en orthodontie aanbevelen om het probleem te verhelpen, maar het National Institute of Dental and Craniofacial Research beveelt zachte stretchende en ontspannende oefeningen aan om de kaakbeweging te vergroten.
Posturale uitlijning
Een slechte houding, zoals je hoofd naar voren houden, kan ook bijdragen aan de TMJ-stoornis, volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma of NISMAT. Oefeningen die het hoofd terugtrekken naar een neutrale positie en de schouders in hun natuurlijke positie trekken, kunnen de stijfheid en knallen van de TMJ verlichten. Om uw houding in lijn te brengen, gaat u met uw rug- en schouderbladen tegen de muur staan. Breng je schouderbladen bij elkaar om je schouders naar achteren en naar beneden te trekken. Plooi je kin en verschuif je hoofd totdat de achterkant van je hoofd de muur raakt. Houd deze positie maximaal 30 seconden vast en laat los. Herhaal vijf keer.
Nek strekt zich uit
NISMAT noemt whiplash-letsel als een mogelijke oorzaak van TMJ. Bovendien kan strakheid in de kaak ook leiden tot strakke nekspieren, volgens Sandy Fritz, auteur van "Mosby's Massage Therapy Review." Zit comfortabel met je schouders en hoofd in neutrale positie. Kantel je hoofd naar voren en druk voorzichtig je hand tegen de achterkant van je hoofd om de rek te vergroten. Houd deze knop maximaal 30 seconden vast en keer terug naar de neutrale stand. Kijk omhoog en strek je kin naar het plafond, terwijl je hoofd niet achterover kan vallen. Houd deze maximaal 30 seconden vast en laat los. Kantel uw hoofd naar rechts en druk zachtjes tegen de linkerkant om het uitrekken te vergroten. Houd gedurende 30 seconden vast en herhaal dezelfde beweging aan de rechterkant. Omcirkel je hoofd vier keer met de klok mee, zodat je hoofd niet langs je schouders valt en tegen de klok in roteert.
Jaw Stretches
Kaakspanten vallen in twee categorieën: de maximale opening en zijwaartse uitrekking. Beide reeksen strekken maken strakere kaakspieren los en helpen bij het opnieuw trainen van de kaak naar zijn natuurlijke positie. Zit comfortabel en open je mond zo wijd als comfortabel is. Druk voorzichtig op je hand of vuist tegen de voorkant van je kaak om de rek te vergroten. Houd deze maximaal 30 seconden vast en stop als u pijn voelt. Schuif je kaak naar links en druk voorzichtig tegen je kaak aan met je hand of vuist. Houd deze maximaal 30 seconden vast en stop als u pijn voelt. Schuif je kaak naar links, houd hem 30 seconden ingedrukt en laat hem los. Herhaal elke oefening vier keer.
