De klacht van een veelvoorkomende hardloper is dat je problemen hebt met de darmen tijdens een ren- of hardloopwedstrijd. Het moeten pijnlijk en zorgelijk zijn om te stoppen voor een stoelgang, om nog maar te zwijgen van het feit dat het je in gevaar kan brengen om achter je concurrentie te vallen of zelfs te stoppen met een race. Er zijn manieren om dit vervelende en ongemakkelijke probleem te voorkomen, maar als het aanhoudt of erger wordt, neem dan contact op met uw arts.
Voorbeeld
In 2005 won Paula Radcliffe de London Marathon - ondanks dat hij tijdens de race een stoelgang moest hebben. Radcliffe had de neiging om te gaan omdat ze dacht dat haar maag waarschijnlijk reageerde op een maaltijd die ze vóór de race at. Ze moest uiteindelijk aan de kant van de weg hurken. Ondanks Radcliffe's ongelukkige pitstop, was ze in staat om gefocust te blijven, controle te krijgen en de race te winnen.
Oorzaken
Volgens Worldwiderunning.com heeft ongeveer 60 procent van de lopers op afstand darmproblemen bij het sporten. Het hebben van frequente darmaanvallen of diarree tijdens het hardlopen kan optreden omdat er een verminderde bloedtoevoer naar uw darmen is, veranderingen in hormoonspiegels, veranderde absorptie of uitdroging. Andere oorzaken kunnen zijn dat een combinatie van uw darmen wordt geschud als u rent en zich angstig voelt over een wedstrijd. Houd er rekening mee dat terwijl u krachtiger dan normaal traint, de tijd tussen een maaltijd en een stoelgang minder is. Wanneer uw lichaam zich aanpast om te trainen, kan de standaard stoelgang worden hervat.
het voorkomen
Om mogelijke darmproblemen tijdens het hardlopen te voorkomen, probeer je licht te oefenen voordat je gaat rennen, zodat je je darmen van tevoren kunt legen. Probeer op verschillende tijdstippen te rennen om te zien of de darmproblemen op bepaalde momenten van de dag erger zijn. Verminder uw inname van vezelrijk voedsel voordat u gaat rennen; beperk cafeïne, dat een stimulans voor het maagdarmkanaal kan zijn; limiet van de inname van sorbitaat, die diarree kan veroorzaken; blijf gehydrateerd; en eet licht voordat je rent. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen triggers te identificeren.
Snelle hulp
Als je een marathon of andere lange afstandswedstrijd hebt, moeten er langs het pad draagbare toiletten beschikbaar zijn. U kunt troost putten uit het feit dat intestinale noodsituaties heel gewoon zijn en u niet alleen bent. Als u in uw buurt aan het werk bent, kan een goede planning vóór het hardlopen nuttig zijn. Als je drang ondraaglijk wordt, moet je misschien je baan inkorten en naar huis gaan.
