Het is heel goed mogelijk om gewicht te verliezen zonder ooit een voet op een cardio-machine te zetten. Degenen die een hekel hebben aan cardio of fysiek niet in staat zijn om activiteiten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen uit te voeren, hebben een verscheidenheid aan andere opties om gewicht te verliezen of hun huidige aantal op de schaal te behouden. Er zijn slechts een paar eenvoudige regels om te volgen.
Let op je dieet
Eén gewichtsverliesregel die u altijd in gedachten moet houden. Je moet minder calorieën consumeren dan je lichaam gebruikt. Eén pond vet bestaat uit 3.500 calorieën. Om een pond per week te verliezen, zou je 500 calorieën per dag moeten verbruiken. Dit is gemakkelijker te bereiken wanneer activiteit wordt toegevoegd. Als je 250 calorieën kunt verbranden door krachttraining of andere lichte activiteiten, dan moet je alleen 250 minder calorieën eten om een verlies te krijgen.
Gezonde voedingskeuzes
Door de juiste soorten voedsel te kiezen, kun je gewichtstoename voorkomen en zelfs een paar kilo afvallen. Vul je bord met gezonde koolhydraten, zoals groenten en volle granen, en kies mager eiwitbronnen en hart-gezonde vetten. In plaats van te reiken naar een zoete frisdrank, drink water of ongezoete thee. Snack op fruit, noten en yoghurt in plaats van chips en bewerkte snoepjes.
Krachttraining
Een pond vet neemt meer fysieke ruimte in dan een pond spieren. Als je mager wilt lijken en zonder cardio wilt afvallen, dan is krachttraining je ticket. Alleen het tillen van gewichten spant je metabolisme het volgende uur terwijl je lichaam herstelt en spieren opbouwt. Gewichtheffen helpt ook om uw vetvrije spiermassa te vergroten en helpt uw lichaam bij een efficiëntere verbranding van calorieën, waardoor u gemakkelijker uw gewicht kunt beheersen.
Blijven bewegen
Constant zitten is een van de ergste dingen die je kunt doen voor je metabolisme. Om het te laten stijgen en calorieën te verbranden, maak je er een gewoonte van om verder van de winkelingang te parkeren, de trap in plaats van de lift te nemen en een paar e-mails per dag persoonlijk op kantoor te beantwoorden, alles om op te staan en rond te blijven lopen.
