Geen enkele bepaalde methode kan je helpen bij het verminderen en afvallen, alleen vanuit je maag. Om overtollig buikgewicht te verliezen, moet u ons ounces helemaal verliezen. U kunt echter enkele stappen nemen om het gemakkelijker te maken om dit gewicht te verliezen en het maagvet te verminderen.
Calorieën en gewichtsverlies
U moet ongeveer 500 calorieën per dag uit uw dieet verwijderen om ongeveer 1 pond per week te verliezen. Als je hebt geprobeerd calorieën te verminderen en je bent nog steeds niet aan het afvallen, krijg je mogelijk te veel of te weinig calorieën.
Je wilt niet te weinig calorieën binnenkrijgen, omdat mannen die minder dan 1800 calorieën per dag eten en vrouwen die minder dan 1200 calorieën per dag eten, hun metabolisme nadelig kunnen beïnvloeden en het nog moeilijker maken om af te vallen.
Het is ook mogelijk dat u meer calorieën eet dan u zich realiseert, dus extra voorzichtig zijn met portiegroottes kan helpen. Door de helft van uw bord gelijkmatig te verdelen tussen volle granen en mager proteïnevoedsel, terwijl de andere helft is gewijd aan groenten en fruit, kunt u de juiste hoeveelheid van elke soort voedsel krijgen voor een voedzaam dieet. Het eten van de groenten zal je eerst helpen vullen, omdat hun hoge water- en vezelgehalte ze groot maakt, hoewel ze niet veel calorieën bevatten.
Het belang van Cardio voor gewichtsverlies bij maag
Sit-ups en andere buikspieroefeningen helpen de spieren in je maag sterker te maken, maar ze ontdoen zich niet van het vet dat ze bedekt. Hiervoor moet je afvallen. 150 tot 300 minuten matige intensiteit cardio per week krijgen, kan helpen bij het afvallen. Gelukkig lijkt gewichtsvermindering door inspanning eigenlijk het buikvet te benaderen, volgens een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2003.
Krachttraining en gewichtsverlies
Streef naar ten minste twee krachttraining-sessies per week - gericht op alle belangrijke spieren in het lichaam, niet alleen de buikspieren. Krachttraining helpt om je spiermassa te vergroten, wat helpt bij het verbeteren van je metabolisme en maakt het waarschijnlijker dat elk gewichtsverlies afkomstig is van vet in plaats van spieren. Zonder workouts voor krachttraining komt ongeveer 25 procent van het gewicht dat je verliest uit spieren.
Dieetveranderingen voor verhoogd vetverlies bij de maag
U kunt een aantal veranderingen in uw dieet aanbrengen, waaronder het verhandelen van bepaalde voedingsmiddelen voor anderen die kunnen helpen het vetverlies in de buikholte te verbeteren. Een studie die in 2009 in The Journal of Nutrition werd gepubliceerd, vond bijvoorbeeld dat stoffen die catechinen worden genoemd in groene thee, het vetverlies van de buik verbeteren als gevolg van lichaamsbeweging. Rollen met suiker gezoete dranken en andere calorierijke dranken ruilen voor groene thee, water of een andere niet-calorische drank.
Verhoog uw inname van magere eiwitten, die vaak bijzonder vullend zijn. Diëten met veel eiwitten helpen ook om het vetverlies in de buik te verbeteren, volgens een andere studie gepubliceerd in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases in 2009. Eieren, vis, gevogelte zonder vel en peulvruchten zijn allemaal voedzame magere eiwitten.
Vergeet de gezonde vetten niet. Je lichaam heeft wat vet nodig om goed te kunnen functioneren. Ruil voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ongezond verzadigd vet, zoals worst en roomsaus, uit voor die met enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals noten, olijfolie en avocado. Een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2007 ontdekte dat een dieet rijk aan deze vetten heeft geholpen voorkomen dat vet wordt afgezet in de buikstreek.
Andere overwegingen die zouden kunnen interfereren met gewichtsverlies
Een aantal andere factoren kan het gewichtsverlies beïnvloeden, waaronder stress of een gebrek aan slaap. Bepaalde medicijnen kunnen het ook moeilijk maken om af te vallen, zoals diabetesmedicatie, medicijnen tegen depressie, anticonceptiepillen en corticosteroïden. Sommige gezondheidsproblemen kunnen dit effect ook hebben, zoals de menopauze, lage schildklier- en Cushing-syndroom. Raadpleeg uw arts om te zien of u een medische aandoening hebt die het voor u moeilijker maakt om af te vallen.
Wat kost het Six-Pack Abs
Als je naast het verliezen van je buik ook six-pack buikspieren wilt, maakt een paar eenvoudige veranderingen in je dieet en een beetje meer bewegen waarschijnlijk niet genoeg. Om dit te doen, moeten mannen hun lichaamsvet meestal tot minder dan 9 procent terugbrengen, en vrouwen moeten hun lichaamsvet terugbrengen tot minder dan 19 procent. Dit is niet gemakkelijk en vereist meestal een zeer streng dieet en soms meerdere uren oefening per dag, waardoor er weinig tijd overblijft voor andere hobby's of voor gezelligheid. Het maakt het ook moeilijk om maaltijden buiten huis te eten die je zelf niet meeneemt.
