Handworteltunnelsyndroom is een pijnlijke aandoening die zich in uw handen of polsen kan ontwikkelen door herhaald gebruik of een letsel waardoor de nervus medianus in uw pols ontstoken raakt. Een manier om minder belangrijke gevallen te behandelen, is door een gewoon voorwerp te gebruiken dat je waarschijnlijk in huis hebt - een tennisbal. Ja, dat gele, pluizige item waarmee je tennist of je hond leert op te halen, kan worden gebruikt om je carpale tunnel te behandelen door middel van vier verschillende oefeningen.
Squeezing Exercise
De eerste manier om carpaal tunnel te verlichten met een tennisbal is om een ​​eenvoudige knijpbeurt te volgen. Houd de bal in het midden van je hand, knijp hem gedurende vijf seconden uit en laat je grip los. "Uiteindelijk, wat dit doet, is het versterken van je polsen. Naarmate je pols spieren sterker worden, beschermen ze de omhulsels die de pezen doormaken die het carpale tunnelsyndroom veroorzaken," zegt de website Muscle Building Techniques. Voer zoveel herhalingen uit als nodig is. De beste tijd om dit te doen is tijdens het tv-kijken, omdat het de tijd kan doorbrengen tijdens die vervelende reclameblokken.
Rolling oefening
Plaats een tennisbal op een tafel en de palm van je hand bovenop de bal. Rol je hand om de bal, maak cirkelvormige en op en neer bewegingen, en doe hetzelfde met de andere hand. Dit ontspant en verlicht de spanning in je polsen, handen en vingers, volgens MicroMoves.
Massage Oefening
Gebruik een tennisbal om je pijnlijke polsen te masseren en carpale tunnelpijn te verlichten. "Gebruik een tennisbal en je andere hand om de pezen zachtjes door de onderarm en de pols te masseren in een cirkelvormige beweging langs de lengte van de arm", legt muzikant David Sawyer uit.
Vinger Stretch Oefening
Sawyer beveelt ook een vingerrekoefening aan voor carpaletunnelsyndroom. Terwijl je rechtop staat, leg je je hand plat op een tafel en leg je een tennisbal onder een vinger tegelijk. Doe dit gedurende acht seconden voor elke vinger. Deze oefening strekt pezen uit die door je vingers lopen door je polsen.
