Geen enkel kruid of vitamine kan op zichzelf aanzienlijke hoeveelheden gewichtsverlies veroorzaken - hiervoor hebt u een uitgebalanceerd dieet en een minder caloriebeperkend plan nodig. Vitaminen zijn het meest waarschijnlijk om te helpen met gewichtsverlies als ze worden gebruikt om een tekort te corrigeren. Raadpleeg uw arts voordat u aanvullende kruiden of vitamines gebruikt om bijwerkingen te voorkomen.
Vitaminen en gewichtsverlies
Hoewel voorstanders beweren dat vitamine B-12-injecties nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies door uw energieniveau te verhogen, is het enige bewezen voordeel voor deze shots om vitamine B12-deficiëntie en pernicieuze anemie te behandelen.
Het verhogen van uw vitamine C-inname kan gunstig zijn voor gewichtsverlies als u een tekort heeft aan deze vitamine. Mensen met voldoende vitamine C hebben de neiging om meer vet te verbranden, volgens een artikel dat in juni 2005 in het Journal of the American College of Nutrition is gepubliceerd. Het is waarschijnlijk niet nuttig als u echter al voldoende vitamine C in uw dieet krijgt.
Evenzo hebben mensen met voldoende vitamine D-voorraad de neiging om meer gewicht te verliezen dan mensen met een tekort aan vitamine D, volgens een studie gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition in maart 2014.
Kruiden en gewichtsverlies
Volgens de Cleveland Clinic helpen herbal weight-loss-producten je niet om permanent af te vallen. De meeste van deze producten hebben een diuretisch of laxerend effect, werken als een stimulerend middel of verhogen het gehalte aan een stof genaamd serotonine, waardoor u zich verzadigd voelt. Kruiden met een diuretisch of laxerend effect zijn paardenbloem, guarana, aloë en cascara. Deze kruiden kunnen water-gewichtsverlies veroorzaken, maar geen vetverlies. Guarana en Yerba Mate bevatten cafeïne en fungeren als stimulerende middelen, die in theorie een kleine, tijdelijke toename van het metabolisme veroorzaken. Paardebloemen kunnen ook de vertering van uw voedsel vertragen, zodat u niet zo snel honger krijgt na het eten, volgens een artikel op de CNN-website.
Potentiële overwegingen
De kruiden die vaak worden gebruikt voor gewichtsverlies, kunnen bijwerkingen veroorzaken. Yerba mate kan het risico op hoge bloeddruk en bepaalde soorten kanker verhogen. Guarana kan interageren met bloedverdunners en angst, duizeligheid, hoge bloeddruk en misselijkheid veroorzaken. Sommige mensen zijn allergisch voor paardenbloem. Cascara kan interageren met diuretica en digoxine. Aloë kan diarree, krampen, verlaagde kaliumspiegels en verstoorde elektrolyten veroorzaken. Cafeïnebevattende kruiden kunnen slapeloosheid, rusteloosheid, hoofdpijn en angst veroorzaken.
Hoge niveaus van vitamine C kunnen diarree en hoofdpijn veroorzaken en kunnen uw risico op nierstenen vergroten, en een te hoge inname van vitamine D kan diarree, verlies van eetlust, braken, zwakte en nierfalen veroorzaken.
Een gezonder plan om af te slanken
Als je op een gezonde manier wilt afvallen, snij je elke dag 500 tot 1.000 calorieën uit je dieet om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Eet meer voedsel met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram, zoals groenten, fruit, volle granen en mager vlees en beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel vet en calorieën. Het eten van een soep of salade op basis van bouillon voor elke maaltijd kan u helpen om u te vullen en het gemakkelijker te maken om minder caloriearme hoofdgerechten op uw bord te eten. Door meer lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies verder vergroten.
