Of je wel of niet gewicht blijft opheffen tijdens het vasten, hangt af van het soort snelheid waarmee je bezig bent, je redenen om het te doen en je huidige fitnessniveau. Begin niet met een nieuw gewichthefprogramma tijdens een fast - zowel uw dieet als uw nieuwe fysieke activiteitenniveau zullen uw systeem belasten.
Soorten
Er zijn drie belangrijke redenen waarom mensen kiezen voor vasten: reinigen, gewichtsverlies en spiritualiteit. Vasten om religieuze redenen wordt gedacht om mensen te helpen zich te concentreren op het goddelijke. Detox-voorstanders stellen dat vasten je lichaam tijd geeft om huis schoon te maken. Vasten om af te vallen kan snel gewichtsverlies op korte termijn opleveren.
verschillen
Elk type fast heeft andere regels over wat je niet kunt eten en voor hoe lang. Sommige vasten duren slechts een dag. Ramadan, aan de andere kant, duurt een hele maand, hoewel het niet helemaal snel is. Het vereist dat mensen afzien van het eten of drinken van voedingsstoffen overdag. Detox-vasten kan vereisen dat u een paar dagen helemaal niets eet en drinkt, of dat u genoeg fruit- en groentesap kunt drinken om tot 2.000 calorieën toe te voegen.
Voeding
Als u calorieën kunt consumeren tijdens een fast, zullen ze meestal voornamelijk koolhydraten zijn. Het consumeren van sommige koolhydraten - zoals sap, rijst en aardappelen - helpt je om de eisen van lichaamsbeweging beter dan alleen water alleen vast te houden. Eiwitten en vetten zijn over het algemeen beperkt. Een vasten die zelfs geen water toestaat, is een extreme belasting van het lichaam. Als u snel genoeg water kiest, doe dit dan met grote voorzichtigheid en stop met trainen totdat u uw normale eetpatroon hervat.
Bijwerkingen
Na een paar dagen vasten, vertraagt je metabolisme. Het lichaam zal ook beginnen met het gebruik van lichaamsvet, spieren en botten om de voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft om je in beweging te houden. Hoe meer je gewichten optilt, hoe meer stress je op je spieren legt. Zonder voldoende koolhydraten en eiwitten in je dieet, is het moeilijk glycogeen te vervangen en nog moeilijker om nieuwe spieren te bouwen.
Risico's
Een dag of twee vasten is meestal niet schadelijk voor een gezond persoon, maar wanneer een vasten enkele weken aanhoudt, kan dit een impact hebben op de atletische prestaties. Een studie uit 2007 in het "British Journal of Sports Medicine" laat zien dat professionele basketbalspelers na een maand Ramadan-vasten een aanzienlijke afname van de atletische prestaties ondervonden. De effecten duurden zelfs na het snelle einde. Een vasten kan je prikkelbaar en vermoeid maken en kan ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, waardoor je duizelig of zwakker dan normaal zou kunnen worden - dus zorg ervoor dat je een spotter hebt als je vrijgewicht opheft tijdens een lange tijd vasten.
aanbevelingen
Als u uw trainingsroutine tijdens een snelle training wilt behouden, overweeg dan lagere gewichten te gebruiken en met een lagere intensiteit te werken om uw lichaam minder te belasten. Probeer je niet te concentreren op het opbouwen van spieren op dit moment. Als je plan voor vasten je in staat stelt om sappen te consumeren, drink die dan. Als je ook eiwitpoeder aan een van je drankjes kunt toevoegen, kan dit helpen om spiermassa te voorkomen - maar dit kan ook het doel van je vasten tenietdoen.
