Bokscoach Bill Packer merkt op dat zowat iedereen een bokszak kan slaan. Het is echter een zeldzame vaardigheid om te weten hoe je de zak recht moet slaan. Het juiste gebruik van een bokszak kan kracht, uithoudingsvermogen, kracht en techniek opbouwen. Punching wrong is op zijn best tijdverspilling. In het slechtste geval kan het je knokkels villen, je polsen verstuiken of zelfs je hand breken.
Stap 1
Trek je handschoenen aan. Gebruik normale bokshandschoenen, handschoenen met dunne zakken of zelfs zware werkhandschoenen.
Stap 2
Ga dicht genoeg bij de tas staan zodat je hem kunt raken als je je heupen achter de stoot roteert, maar ver genoeg weg dat je niet kunt reiken zonder je heupen te draaien.
Stap 3
Graaf in de grond met de grote teen van de voet aan dezelfde kant van het lichaam als je slagarm om je slag te starten. Laat de kracht van je teen opstaan door je been en draai dan je heupen en schouders.
Stap 4
Rijd de stoot met je romp, in plaats van reiken met je vuist.
Stap 5
Sla de zak met de grote knokkels van je wijs- en middelvinger. Slaan met de kleinere knokkels kan een pijnlijke breuk veroorzaken.
Stap 6
Rijd met je andere hand naar voren terwijl je je eerste stoot intrekt.
Stap 7
Voer een cyclus van vier tot acht solide slagen uit. Rust en evalueer hoe de stoten voelden. Als de tas knalde toen je sloeg in plaats van alleen maar te slingeren, deed je het goed. Als je elleboog, pols of schouder pijn doet, heb je het verkeerd gedaan. Pas de hoek van je stoten aan totdat ze goed aanvoelen.
Dingen die je nodig hebt
- Bokszak
- Bokshandschoenen
Tips
- Er is geen vervanging voor live-instructies van een gekwalificeerde trainer. Zelfs een uur bokslessen zal je helpen meer vooruitgang te boeken in de richting van een goede stoottechniek dan vele weken ponsen op jezelf.
