Gezien alle variabelen kan het vinden van de juiste hartslag voor een persoon die op een loopband loopt, enigszins een avontuur zijn. Met een goed begrip van uw fysiologie, algehele fitnessniveau, gezondheidstoestand en welk type training u uitvoert, moet u in staat zijn om uw niveau van inspanning te meten en of u zich in een veilige hartslagzone bevindt. Ook, vanwege de fysiologische verschillen tussen de geslachten, werkt wat voor een vrouw werkt niet voor jou.
Maximale hartslag
Het eerste dat u hoeft te doen, is uw maximale hartslag berekenen tijdens het trainen. Hoewel de American Heart Association of AHA stelt dat er nu een nieuwe genderspecifieke hartslagformule is, heeft de enige echte verandering invloed op vrouwen. Jongens kunnen nog steeds de standaardformule gebruiken om hun leeftijd af te trekken van 220 voor een benadering van hun maximale hartslag. Dus als u 50 jaar of ouder bent, is uw maximale hartslag ongeveer 170 slagen per minuut.
Algemene trainingszone
Verwijzend naar de streefhartslagzoneschema van de AHA, zou u moeten blijven bij het brede bereik van 50 tot 85 procent van uw max. Hartslag, afhankelijk van uw leeftijd, terwijl u uw training doet op de loopband. Als je je leeftijd van 50 opnieuw gebruikt, betekent dit dat je tijdens je workout in de zone van 85 tot 145 bpm zou moeten zijn. Dit is een zeer breed bereik voor elke man, maar bedenk dat hoe harder je loopt of rent op een loopband, hoe sneller of harder je hart zal kloppen.
Hartslag verhogen
Met het besef dat het hart harder zal werken als u uw inspanning op de loopband vergroot, moet u voorzichtig zijn om geduldig te groeien in de loop van de tijd. Zoals met de meeste dingen, zal te veel te snel op de loopband meestal resulteren in slechte prestaties, mogelijk letsel en gewoon geen plezier. Naarmate u meer moeite doet, kan het helpen om de verschillende hartslagzones te kennen die op u van toepassing zijn. In een doelhartslaggrafiek voor mannen bevindt een 50-jarige man zich in de bovenste zone van 90 tot 100 procent hartslag met tussen 153 en 170 bpm. Er moeten kortere perioden in deze zone worden doorgebracht totdat u uw conditie en inspanning veilig kunt verbeteren.
Persoonlijke aanpassingen
Zodra u een idee hebt van waar uw conditie is tijdens uw loopbandtraining, kunt u enkele van de standaard max-hartfrequentieformule afdrijven om te zien wat geschikt voor u is. Door te experimenteren door de tijd en inspanning van uw training te variëren en hoe goed u recupereert, zult u beter in staat zijn om te zien wat voor u werkt. Ook al ben je 50 jaar oud, je hebt misschien al heel lang consequent gestaan, wat meestal betekent dat je een hogere max hartslag kunt aanhouden dan wat de standaardformule je vertelt. Als u vele jaren sedentair bent geweest, kunt u alleen een hartslag hebben die veel lager is dan verwacht.
Overbelastingsprincipe
In een artikel over doelhartslagzonetraining van Purdue University North Central wordt opgemerkt dat door trainen op een hoger niveau van inspanning of overbelasting van uw cardiovasculaire systeem, het hart langzaam sterker wordt. Zodra het hart sterker wordt door deze werkoverbelasting van uw loopbandtraining, wordt het efficiënter. Deze nieuwe kracht en efficiëntie zullen in feite de maximale hartslag en trainingszones verhogen, waardoor je sneller en verder kunt rennen of lopen zonder het hart te zwaar te belasten.
