Hoewel algemene calorie-aanbevelingen bestaan voor gewichtsverlies, is het specifieke aantal calorieën dat een man nodig heeft om veilig en effectief gewicht te verliezen sterk geïndividualiseerd. Mannen hebben tijdens hun gewichtsverlies vaak meer calorieën nodig dan vrouwen. Het activiteitsniveau, het metabolisme en de huidige calorie-inname hebben echter ook invloed op caloriearme behoeften.
Algemene vereisten
Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat de meeste mannen in het algemeen 1.200 tot 1.600 calorieën per dag nodig hebben om in een veilig tempo af te vallen. Mannen die zeer actief zijn of lange mannen met grote frames hebben mogelijk extra calorieën nodig om effectief af te vallen zonder honger te hebben. Zeer caloriearme diëten die dagelijks 800 calorieën of minder calorieën bevatten, kunnen geschikt zijn voor zwaarlijvige mannen met een hoog risico op aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, maar alleen als ze onder medisch toezicht worden gebruikt.
Calorie tekort
Een vuistregel voor veilig en effectief gewichtsverlies is om uw huidige energie-inname dagelijks met 500 tot 1.000 calorieën te verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als u bijvoorbeeld in het algemeen 2.500 calorieën per dag consumeert, streef dan dagelijks naar 1.500 tot 2.000 calorieën tijdens gewichtsverlies. Als u dit doet, kunt u wekelijks ongeveer 1 tot 2 pond laten vallen, wat traag maar beter is voor succes op lange termijn. Voor een significanter gewichtsverlies van 3 pond of meer per week, wordt medisch toezicht aanbevolen.
Calorieën snijden
Verschillende strategieën zijn vaak effectief voor het snijden van calorieën en succesvol afvallen. Probeer bijvoorbeeld 500 milliliter te drinken - gelijk aan ongeveer 2 kopjes water voor de maaltijd, suggereer auteurs van een recensie gepubliceerd in 2013 in "American Family Physician". Omdat eiwitrijk voedsel de verzadiging bevordert, verhoogt u de inname van lean vlees, gevogelte zonder vel, zeevruchten, magere zuivelproducten, eiwitten, noten, zaden en peulvruchten in combinatie met uw caloriearm dieet. Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, noten, zaden, volle granen, groenten en fruit, stimuleren ook de verzadiging en langzame maaglediging.
Overwegingen bij Oefening
Mannen die hun lichamelijke activiteitsniveau verhogen, hoeven hun calorieën mogelijk niet te verlagen voor effectief gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, mannen die 500 extra calorieën per dag verbruiken, verliezen wekelijks ongeveer 1 pond - zolang hij het verhoogde calorieverbruik niet compenseert door extra calorieën te eten. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een man van 185 pond ongeveer 622 calorieën per uur op een stationaire fiets in een gematigd tempo, 400 calorieën per uur met een snelheid van 4 mijl per uur en 888 calorieën per uur bij een snelheid van een uur tempo van 6 mijl per uur. Mannen die zwaarder zijn dan 185 kilo zullen nog meer calorieën verbranden die dezelfde fysieke taken uitvoeren.
Andere bronnen
Met de MyPlate-app van LIFEPLEASURE.CLUB, een gratis online calorieteller, kunt u uw dagelijkse calorie-inname bijhouden om uw algehele doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het Daily Food Plan van het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een gratis online maaltijdplanner waarmee u aan uw verminderde caloriebehoeften kunt voldoen. Het maken van een afspraak met een geregistreerde diëtist is een andere geweldige manier om een individueel maaltijdplan voor gewichtsverlies te verkrijgen.
De gratis LIFEPLEASURE MyPlate caloriezoeker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door steun te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een eenvoudig te gebruiken tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-workouts en een krachtige ondersteuningsgemeenschap omvat.
