Trainen tijdens de zwangerschap kan uw energie stimuleren, uw humeur verbeteren en zelfs enkele pijntjes en kwalen van de zwangerschap verlichten, zoals rugpijn, constipatie en zwelling. De meeste soorten lichaamsbeweging zijn veilig tijdens de zwangerschap, volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen, inclusief low-impact aerobics en wateraerobics, maar overleg met uw primaire zorgverlener voordat u aan een zwangerschapstraining begint om te zorgen dat het veilig en geschikt is voor u.
Voordelen
Wateraerobics bieden dezelfde training voor je hart en lichaam als traditionele klassen zonder het risico van vallen en andere verwondingen. Het drijfvermogen van het water vereist dat u slechts 50 procent van uw gewicht ondersteunt, wat stress op uw gewrichten en spieren verlicht. In een artikel op de website Parenthood geeft Chicago aerobics-instructeur Julie Jones wateraerobics aan met het voorkomen van gezwollen knieën en enkels tijdens haar zwangerschap, naast het sterk houden van haar buikspieren en het voorkomen van spataderen op haar benen. Trainen in het water houdt je koel tijdens je trainingssessie, waardoor je risico op oververhitting en mogelijk schadelijke gevolgen voor je ongeboren baby tot een minimum wordt beperkt.
overwegingen
Zelfs niet-zwemmers kunnen veilig deelnemen aan het meeste prenatale aquarobics-programma, aangezien je de meeste bewegingen uitvoert in het middelste of hoogste niveau van de borst. Als je geen georganiseerde les kunt vinden, benadrukt de website van Pregnancy Weekly dat je nog steeds de vruchten kunt plukken van aquafitness. Lopen, joggen of hardlopen in water zijn een zachte, low-impact manier om je core spieren en heupen te versterken.
Waarschuwing
Hoewel je de meeste bewegingen voor wateraerobics veilig kunt doen, moet je tijdens de zwangerschap enkele bewegingen vermijden. Dr. Jane Katz, hoogleraar lichamelijke opvoeding aan de Universiteit van New York, en auteur van 'Waterfitness tijdens uw zwangerschap', legt op de website Parenthood uit dat zwangere vrouwen maagcrunches en stuiteren en springen buiten het water moeten vermijden, omdat deze bewegingen kunnen rugklachten en spierspanning veroorzaken. Wanneer u niet zeker bent van de veiligheid van een bepaalde zet, raadt Katz aan uw klasinstructeur om raad te vragen.
Preventie / Solution
Zwangere vrouwen kunnen het net zo makkelijk in het water overdrijven als ze kunnen op het land. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt het gebruik van de 'praat-test' aan om je trainingsintensiteit onder controle te houden. Zolang u tijdens het sporten een gesprek kunt voeren, zegt de groep dat uw hartslag op een acceptabel niveau is. Vermijd oefenen tot het punt van uitputting of het doen van oefeningen die je pijn veroorzaken. Als u last krijgt van duizeligheid, weeën, verhoogde kortademigheid of vaginaal bloedverlies, stop dan met trainen en bel uw zorgverlener.
potentieel
Het volgen van een gematigd wateraerobicsoefenplan tijdens de zwangerschap kan mogelijk uw levering sneller en minder gecompliceerd maken door uw behoefte aan epidurale pijnverlichting te verminderen, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in "Reproductive Health." Hoofdonderzoeker Erica Baciuk van de Afdeling Obstetrie en Gynaecologie, Universiteit van Campinas, Sao Paulo, Brazilië, evalueerde de effecten van prenatale wateraerobics op een groep van 71 aanstaande moeders die vóór hun 20ste zwangerschapsweek waren aangeworven. Vierendertig vrouwen namen deel aan een regulier prenataal wateraerobicsprogramma van 50 minuten, drie dagen per week. De overige 37 vrouwen vormden een controlegroep die niet oefende. Uit het onderzoek bleek dat twee van de drie vrouwen in de controlegroep tijdens de bevalling om een ruggenprik vroegen, terwijl slechts 27 procent van de sporters om pijnverlichting vroeg.
