Schudden na je training is vaak slechts een teken dat je het hard pusht in de sportschool, maar het kan erop wijzen dat je lichaam in gevaar is. Als je benen vermoeid zijn, kan het je zenuwstelsel uit de maling nemen, waardoor je spieren trillen. Je zou ook een lage bloedsuiker kunnen hebben, wat gevaarlijker is.
Als je gewoon moe bent van je training, heb je geen extra symptomen. Als het echter iets ernstigers is, zoals uitdroging of hypoglycemie, ervaar je extra problemen. Hoe dan ook, trillerigheid is een teken dat je het rustig aan moet doen en je moet concentreren op je herstel.
Schudden van vermoeidheid
Oefening is drainerend naar het lichaam, en hoe harder je het in de sportschool duwt, des te meer je je hoeft te concentreren op herstel. Je spieren zijn niet het enige deel van je lichaam dat ook moe wordt. Je zenuwstelsel kan ook vermoeid raken door intensieve trainingen.
Vermoeidheid van het zenuwstelsel
Wanneer je een beenoefening doet, zoals een squat, stuurt je brein in een snel tempo signalen naar je spieren. Deze elektrische signalen zorgen ervoor dat je spieren samentrekken en ontspannen. Dit gebeurt in een fractie van een seconde, zo snel dat het nauwelijks merkbaar is.
De reden dat je er niet uit ziet als een zenuwachtig puinhoop wanneer je je spieren gebruikt, is dat je zenuwstelsel de spieren alleen zo samentrekt als nodig is. Het begint op een laag niveau en werkt harder totdat het stopt en je voltooit de herhaling.
Na een zware training zijn je spieren nog steeds gegrond en klaar om te samentrekken. Je zenuwstelsel is gehyped en bereid om te werken. Ook al ben je klaar met de sportschool, je spieren weten dat niet.
Zelfs als je alleen maar rondloopt of een trap op loopt, kunnen je spiercontracties die eerder glad waren, wankel aanvoelen, omdat je zenuwstelsel overwerkt en te klaar is. Dit is normaal en betekent niet dat u een ernstig medisch probleem hebt. De remedie is rust en ontspanning.
Laag spierglycogeen
Je spiervezels trekken niet vanzelf samen, ze gebruiken opgeslagen energie om de klus te klaren. Een vorm van energie die door uw spieren wordt gebruikt, is glycogeen, een variatie op glucose.
Meteen nadat je hebt gegeten neemt je lichaam suiker uit je bloedbaan, verwerkt het en stuurt het naar de spieren om het glycogeen te vormen. Dit is je meest gebruikte brandstofbron tijdens een training met hard gewicht. Als deze brandstofbron bijna leeg is, kan dit ervoor zorgen dat je spier in de war raakt en abnormaal werkt, wat kan leiden tot trillen. In dit geval zult u zich ook erg moe voelen en zal de spier erg snel vermoeid raken.
Lage bloedsuikerspiegel
Als uw glycogeenniveau laag is, kan dit te wijten zijn aan overmatig gebruik of als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel in uw lichaam. U kunt de bloedsuikerspiegel weer verhogen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals fruit. Je kunt ook suikerhoudende dranken zoals vruchtensap drinken.
Een lage bloedsuikerspiegel is een groter probleem omdat het kan komen met meer ernstige bijwerkingen, zoals flauwvallen en bewusteloosheid. Lichaamsbeweging kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken omdat uw hele lichaam meer glucose als brandstof verbruikt. Als u een bloedsuikeraandoening heeft, zoals diabetes, of zelfs als u gewoon niet genoeg eet, kan een lage bloedsuikerspiegel de oorzaak zijn van het trillen van uw spieren.
Je zult ook symptomen voelen zoals honger, prikkelbaarheid en duizeligheid. Als u deze andere symptomen voelt aankomen - en niet alleen spiervermoeidheid - is dit een teken dat u een lage bloedsuikerspiegel heeft. Stop onmiddellijk met trainen en krijg wat brandstof in de vorm van een suikerig drankje of een tussendoortje.
Begin met 15 tot 20 gram koolhydraten, adviseert de American Diabetes Association en zie hoe je je voelt. Als je na 15 minuten nog steeds beverig voelt, neem dan nog 15 tot 20 gram koolhydraten. Herhaal elke 15 minuten totdat je je beter voelt, en dan een uur of twee later om nog een lichte snack te houden om je bloedsuikerspiegel op peil te houden.
