Oefening is hard werken. Regelmatig trainen helpt je om calorieën te verbranden, wat je kan helpen om af te vallen, maar het verbruikt ook de energie die je lichaam heeft opgeslagen. Je zult je uithoudingsvermogen verbeteren en je minder vermoeid voelen na je training als je een gezond ontbijt eet dat magere eiwitten en koolhydraten bevat voordat je gaat trainen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en trainingsroutine wijzigt, vooral als u gezondheidsproblemen hebt.
Yoghurt met zonnebloempitten
yoghurt kom met vers gesneden aardbeien Photo Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Voeg aardbeien en zonnebloempitten toe aan vetvrije yoghurt en eet het ongeveer een uur voordat je gaat sporten. Zowel vetvrije yoghurt als zonnebloempitten zijn bronnen van magere eiwitten. Hoewel je snack slechts 214 calorieën bevat, heeft het 10 gram eiwit per portie. De kleine maaltijd bevat 40 gram koolhydraten, wat een onmiddellijke uitbarsting van energie zal opleveren die je training zal voeden. Als u geen verse aardbeien kunt vinden, ontdooit u enkele ingevroren aardbeien en voegt u ze toe aan de yoghurt.
Havermout
havermout kom gegarneerd met bosbessen Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Havermout is een volkoren, wat betekent dat het uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt tijdens uw training. Het eten van een kopje havermout ongeveer een uur voor je training zal je vol houden, zelfs als je calorieën verbrandt. Voeg een handjevol bosbessen of een ander soort fruit aan de havermout toe om meer koolhydraten aan je snack toe te voegen. Fruit bevat glucose, dat zorgt voor een snelle uitbarsting van energie, terwijl havermout zorgt voor het glycogeen dat je uithoudingsvermogen verbetert.
Apple en Peanut Butter Pita
stapel versgebakken pita brood Photo Credit: Kheat / iStock / Getty Images Smeer een klein eetlepel magere pindakaas op een stuk volkoren pitabroodje en voeg er dunne plakjes appel bovenop. Pindakaas is een magere eiwitbron die uw energieniveau op peil zal houden. Normale pindakaas bevat veel vet, en te veel eten kan ervoor zorgen dat je je moe en traag voelt voordat je gaat trainen. Eet in plaats daarvan een kleine hoeveelheid magere pindakaas en combineer deze met complexe koolhydraten, zoals volkoren pitabroodje. Een appel zal je voorzien van snelle energie die je training start.
Banaan
gesneden bananen Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Als je geen groot ontbijtmens bent, maar je weet dat je meer dan een uur zult trainen, eet dan een banaan - bij voorkeur ongeveer 15 minuten voordat je gaat sporten. Een banaan bevat complexe koolhydraten die je energiek houden zonder je te vullen en je misselijk te maken. Om tijdens het trainen je bloedsuikerspiegel op peil te houden, eet je kleine stukjes banaan terwijl je aan het trainen bent. Op deze manier kun je je energie gestabiliseerd houden zonder je overdreven vol te voelen.
