Volgens het kantoor van voedingssupplementen is foliumzuur de synthetische vorm van folaat, of B-9, een van de B-complexvitaminen. Het Linus Pauling Institute merkt op dat foliumzuur van nature voorkomt, maar geeft aan dat het zeldzaam is in voedingsmiddelen en vaak als voedingssupplement wordt ingenomen. Noch de gezondheidsorganisatie noemt foliumzuur als iets dat bijdraagt aan constipatie of helpt het te behandelen. Neem foliumzuur in als uw arts het voorschrijft.
Foliumzuuroverzicht
Over het algemeen faciliteren de B-complexvitaminen fysieke en cognitieve groei. Foliumzuur is in het bijzonder betrokken bij de productie van DNA en rode bloedcellen. Volgens de March of Dimes, een non-profitorganisatie die de gezondheid van baby's bevordert, voorkomt foliumzuur hersen- en ruggenmergdefecten bij foetussen door zijn werking in het lichaam van de moeder.
Foliumzuurbronnen
Groenen, citrusvruchten, volle granen en peulvruchten bevatten foliumzuur. Al deze voedingsmiddelen zijn ook bronnen van voedingsvezels. Ze helpen je darmen regelmatig te bewegen, waardoor constipatie wordt voorkomen. Dit lijkt de enige link te zijn tussen het vitamine- en het darmprobleem. Fabrikanten verrijken ook brood, graanproducten, meel en rijst met foliumzuur. Lees het voedingswaarde-etiket. Het bevat foliumzuur als een voedingscomponent als het product is versterkt. Bovendien is foliumzuur verkrijgbaar als supplement, dat u alleen moet nemen als uw arts het aanbeveelt.
Foliumzuurinname
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt aan dat zwangere vrouwen 600 mcg foliumzuur opnemen in hun dagelijkse voeding. Zij zouden een inname van 500 mcg per dag moeten behouden na de bevalling als zij borstvoeding geven. Tieners en volwassenen, ongeacht hun geslacht, hebben elke dag 400 mcg vitamine nodig, beginnend op 14-jarige leeftijd. Kinderen van 9 tot 13 hebben 300 mcg B-9 nodig, terwijl 200 mcg de aanbevolen inname is voor kinderen tussen 4 en 8. Van 1 tot 4 jaar hebben kinderen 150 mcg foliumzuur nodig. Tussen 7 maanden en hun 1e verjaardag krijgen baby's 80 mcg foliumzuur. Pasgeborenen hebben dagelijks 65 mcg van de voedingsstof nodig.
Potentiële bijwerkingen
Foliumzuursupplementen veroorzaken meestal geen bijwerkingen. Maar elk individu kan op een andere manier op de voedingsstof reageren, dus er is de mogelijkheid van bijwerkingen. Ademhalingsproblemen, huiduitslag en jeuk zijn symptomen die onmiddellijk medisch moeten worden geëvalueerd om te bepalen hoe veilig foliumzuur voor u is.
