Rennen en gebruiken van een elliptische trainer zijn beide effectieve aërobe trainingen die kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Hoewel je misschien denkt dat hardlopen meer uithoudingsvermogen vereist, kan de elliptische trainer net zo goed zijn als je hem op een hogere snelheid gebruikt en voor een langere tijd dan wanneer je jogt. Je uithoudingsvermogen in beide activiteiten hangt af van de frequentie, intensiteit en duur van je trainingen.
Intensiteitsniveau en variaties
Om optimaal van uw training te profiteren, kunt u trainen op een matig tot krachtig intensiteitsniveau. Als u echter nog niet net bent begonnen met trainen, heeft u misschien niet het volste uithoudingsvermogen in dit tempo gedurende een lange periode. Of u nu hardloopt of een elliptische trainer gebruikt, u moet misschien beginnen met een lichter intensiteitsniveau, waarbij u geleidelijk de snelheid en de duur van uw training in het algemeen enkele weken verlengt naarmate u meer uithoudingsvermogen heeft. Evenzo, op heuvels rijden of achteruit rijden op een elliptische trainer heeft meer uithoudingsvermogen nodig dan op een vlak oppervlak rijden of op een elliptische trainer gaan, en u zult ook hieraan moeten werken.
Verschillende trainingen
Zelfs als je over een behoorlijke hoeveelheid uithoudingsvermogen beschikt om te hardlopen, zou je kunnen ontdekken dat dit uithoudingsvermogen niet vertaalt wanneer je de elliptische trainer gebruikt of andersom. De oefeningen betrekken je spieren op verschillende manieren. Hardlopen wordt beschouwd als een high-impact activiteit die uw botten benadrukt, terwijl een elliptische trainer wordt beschouwd als een activiteit met een lagere impact die uw gewrichten niet zo belast. Als u gewend bent aan het gebruik van een elliptische trainer in huis, zult u merken dat buitenshuis of op een ongelijke ondergrond uw uithoudingsvermogen wordt beïnvloed. Aan de andere kant staan veel elliptische machines je toe om achteruit te trappen of armgrepen te gebruiken, die na slechts enkele minuten belastend zijn voor iemand die gewend is aan hardlopen.
Een activiteit kiezen
Als je aan het trainen bent voor een marathon of een andere race, is rennen waarschijnlijk de beste optie voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Als u echter net begint met trainen of gewoon uw algehele fitnessniveau wilt verbeteren, is het mogelijk dat een elliptische trainer voor u een betere optie is. U kunt ook een cross-training proberen tussen hardlopen en de elliptische trainer, die uw routine zal variëren en uw gewrichten zal helpen beschermen tegen overbelastingsletsels die kunnen optreden als hardlopen uw enige activiteit is. Bovendien zal het afwisselen van je trainingen tussen deze twee helpen bij het opbouwen van meer algemeen uithoudingsvermogen, omdat je een breder scala aan spieren zult gebruiken en je lichaam op verschillende manieren uitdaagt.
aanvullende overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u gaat hardlopen, gebruik de elliptische trainer of voer een andere nieuwe oefening uit, vooral als u een chronische gezondheidstoestand heeft. Het uithoudingsvermogen van beide oefeningen vergt tijd en geduld, en het dwingen van je lichaam om te veel te snel te doen kan leiden tot frustratie, uitputting en zelfs verwondingen. Praat even met een personal trainer over de juiste vorm en techniek om ervoor te zorgen dat u op de juiste manier hardloopt of een elliptische trainer gebruikt.
