Drinkwater als onderdeel van een uitgebreid programma voor gewichtsverlies dat het verminderen van calorieën en het verhogen van fysieke activiteit omvat, is een goede strategie om af te vallen, vooral als u water drinkt in plaats van met suiker gezoete dranken. Het is niet mogelijk om te zeggen of het drinken van 12 kopjes water gezond voor u is, omdat de behoefte van elke persoon anders is. Maar te veel water drinken kan leiden tot waterintoxicatie, een potentieel dodelijke aandoening.
Hoeveelheid water nodig voor een goede gezondheid
Veel mensen vragen zich af hoeveel water ze elke dag zouden moeten drinken. Helaas is er weinig onderzoek dat een definitief antwoord kan geven. De waterbehoeften van elke persoon zijn anders. Als je veel intensief beweegt, moet je meer water drinken dan iemand die inactief is. Als u in een heet klimaat leeft, zult u meer water moeten drinken dan een persoon die in een gematigd klimaat leeft. U kunt ook vloeistof krijgen van andere dranken of voedingsmiddelen. U zou met uw gezondheidszorgleverancier moeten spreken om te weten te komen of het drinken van 12 kopjes water per dag te veel voor u zou zijn.
Drinkwater en gewichtsverlies
Veel programma's voor gewichtsverlies suggereren dat er meer water wordt toegevoegd, naast het verminderen van calorieën en het verhogen van fysieke activiteit. Een onderzoek uit 2008 van vrouwen met overgewicht die deelnamen aan programma's voor gewichtsverlies gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas" levert enig bewijs dat gematigde verhogingen van water van 4,39 kopjes gepaard gingen met gewichtsverlies van 5 pond in 12 maanden. Maar als u elke dag 12 kopjes water drinkt zonder de calorieën die u verbruikt te verminderen of de lichaamsbeweging te verhogen, is het onwaarschijnlijk dat u veel gewicht verliest. Het drinken van grote hoeveelheden water kan je ook ziek maken.
Vervanging van water voor met suiker gezoete dranken
Een review uit 2010 van onderzoeksliteratuur gepubliceerd in "Nutrition Reviews" aanbevolen drinkwater in plaats van andere calorierijke voedingsmiddelen of dranken. Omdat suiker-gezoete dranken zoals frisdrank sterk gerelateerd zijn aan obesitas of overgewicht, is drinkwater in plaats van deze dranken een effectieve manier om calorieën te verminderen. Maar drinkwater in plaats van kunstmatig gezoet of light frisdrank zal waarschijnlijk niet leiden tot veel gewichtsverlies; er is weinig vermindering in de calorieën die u verbruikt.
Water vergiftiging
Als u denkt aan het verhogen van de hoeveelheid water die u drinkt, denk er dan aan dat het belangrijk is om niet te veel te drinken, wat kan leiden tot een mogelijk dodelijke aandoening die waterintoxicatie wordt genoemd. Hoewel het het vaakst wordt gezien bij zuigelingen, zijn er ook gevallen bij oudere kinderen en volwassenen. Waterintoxicatie kan leiden tot ziekte en overlijden. Aangezien elke persoon unieke waterbehoeften heeft, verhoogt u uw inname niet drastisch zonder contact te hebben met een zorgverlener.
