Het vinden van een oefening met een gemiddelde intensiteit die je leuk vindt en die je kunt opbouwen in je dagelijkse routine, kan je helpen af te vallen. Lopen op een regulier tijdstip, zoals 's ochtends vroeg of vlak na het eten, kan uw kansen om aan uw oefeningenplan te blijven op lange termijn vergroten. Dat is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.
De feiten
Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden, volgens Harvard Health Publications. Over het algemeen verbrandt een wandeling van anderhalve kilometer ongeveer 100 calorieën, maar je kunt meer verliezen door sneller of langer te lopen. Maximaliseer het vetverbrandende potentieel van je wandeling door te lopen met een snelheid van 3 tot 4 mph. Je zult op de meeste, zo niet alle dagen van de week moeten lopen om gewichtsverlies te bereiken door te lopen.
Trainen op volle kracht
Een populaire mythe waarschuwt tegen oefenen nadat je hebt gegeten vanwege de kans op krampen of andere spijsverteringsproblemen. Je lichaam leidt direct na het eten 25% van de bloedtoevoer naar de spijsvertering af, wat kan leiden tot competitie met je spieren als je gaat sporten met hoge intensiteit, zoals joggen, direct na het eten. Robert McMurray, een woordvoerder van de media voor het American College of Sports Medicine, vertelt het AARP Bulletin dat deze competitie geen probleem is bij lichte tot matige intensiteitsoefeningen.
Oefening na het avondeten en toegenomen vetverbranding
Een studie uit 2007 van Surrey University en Imperial College London, gepubliceerd in het "Journal of Endocrinology", wees uit dat sporten na het eten hormonen kan helpen verhogen die de eetlust onderdrukken. Twaalf volwassen vrijwilligers verbruikten hetzelfde ontbijt. Na de maaltijd reed de helft van hen een uur op een hometrainer, terwijl de andere helft niet trainde. Onderzoekers moedigden vervolgens de vrijwilligers aan om te eten wat ze wilden. De oefengroep at meer na hun trainingssessie, maar - nadat ze rekening hadden gehouden met de verbrande calorieën tijdens hun trainingssessie - verbruikten ze in totaal minder calorieën dan de inactieve groep. De onderzoekers ontdekten dat de niveaus van de hormonen PYY, GLP-1 en PP, die de maag vertellen wanneer deze vol is, tijdens en na de training zijn toegenomen.
overwegingen
Het combineren van lichaamsbeweging met veranderingen in het dieet zal sneller en effectiever gewichtsverlies opleveren dan alleen lopen. Vergroot je consumptie van volle granen, fruit en groenten en snij geraffineerde suikers en vetten uit. Slechts één traktatie per dag opgeven, zoals een koekje of een glas wijn, kan 100 calorieën per dag uit uw dieet halen. Zodra je het gewicht verliest, moet je je wandeling na het eten voortzetten om het af te houden.
