Sommigen theoretiseren dat het stimuleren van magnesiuminname zal helpen bij het opruimen van acne. Het wordt echter niet erkend als een van de meest effectieve natuurlijke behandelingen voor acne door de Mayo Clinic of de National Institutes of Health. Toch kan magnesium de ontsteking helpen verminderen. Het verminderen van ontstekingen is een techniek die vaak wordt gebruikt om acne te bestrijden, volgens de American Academy of Dermatology.
Bijwerkingen
Het meeste magnesium in je lichaam bevindt zich in het skelet. De op één na hoogste hoeveelheid wordt gevonden in de spierweefsels. De rest is andere weefsels en vloeistoffen. Het lichaam heeft magnesium nodig voor cellulaire replicatie, energieproductie en eiwitvorming. Het is net zo belangrijk als calcium en fosfor. Magnesium werkt in combinatie met calcium voor spiercontractie en ontspanning en helpt het calciummetabolisme te reguleren. Het werkt ook samen met vitamine D, kalium en andere mineralen. Het gebruikte in 300 enzymatische reacties in je lichaam. Veel van deze hebben betrekking op energie. Magnesium helpt je bloeddruk te verlagen en de hartfunctie te verbeteren, aldus het Massachusetts Institute of Technology.
Betekenis
Het nemen van een portie magnesiumcitraat met twee porties calcium kan de acne van een persoon doen verdwijnen, aldus Ygoy. Door toevoeging van vitamine C kan het lichaam helpen het magnesium te absorberen. Dit kan helpen omdat magnesium een rol speelt in hormoonhuishouding, die acne kan beïnvloeden, meldt het Acne Resource Center Online, dat ook speculeert dat magnesium ook kan helpen om acne te bestrijden door stress te verminderen. Het hebben van meer magnesium-inname via de voeding heeft ook een associatie met verminderde markers van systematische ontsteking, volgens een studie van april 2007 gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition." De Mayo Clinic beveelt echter zinksupplementen aan om ontstekingen te verminderen, die de kliniek zegt kan helpen bij het verbeteren van acne.
overwegingen
Het nemen van een zinksupplement zal de magnesiumabsorptie verminderen, meldt een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition van oktober 1994. Magnesium kan ook worden uitgeput door veel koffie of thee te drinken, prikkelbare darmen, chronische diarree, laxeermiddelen, oraal anticonceptiva, overmatige lichaamsbeweging en emotionele stress, volgens het Massachusetts Institute of Technology. Mensen met gastro-intestinale stoornissen, diabetes, alcoholisten, die langdurig diuretica gebruiken en die de ouderdom hebben bereikt, kunnen ook een tekort krijgen. Samen met hoge doses aanvullend zink, kan een hoog eiwitverbruik ook de opname van magnesium belemmeren, adviseert MIT.
Expert Insight
De meeste inwoners van de Verenigde Staten consumeren waarschijnlijk niet genoeg voedsel met magnesium zoals ze zouden moeten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Er zijn eigenlijk veel goede bronnen van magnesium, volgens MIT. Deze omvatten groene bladgroenten, zoals spinazie-peterselie en snijbiet; noten zoals amandelen, cashewnoten, pinda's en pecannoten; en volle granen, waaronder tarwezemelen, tarwekiemen, geraspte tarwe, bruine rijst en haverzemelen. Magnesium wordt ook aangetroffen in volle melk, zonnebloempitten, rummelasse, gedroogde abrikozen, knoflook, avocado, verse groene erwten, zoete aardappelen en cheddar. Het zit in kip, stoofvlees en witte vis en in veel groenten zoals broccoli, bloemkool, wortels, asperges en tomaten. Vruchten met magnesium zijn bramen, bananen en sinaasappels. Lima bonen en black-eyed peas zijn andere bronnen.
Soorten
Magnesiumsupplementen zijn er in vele vormen. Aanbevolen soorten omvatten magnesiumcitraat, magnesiumlactaat en magnesiumgluconaat, adviseert het UM Medical Center. Deze zijn gemakkelijker voor het lichaam van een persoon om te absorberen dan andere vormen. Voorbereidingen voor de time-release, de centrumtonen, kunnen de absorptie verbeteren. Het is ook een goed idee om een B-vitaminencomplex te nemen met magnesium, omdat het niveau van vitamine B6 in het lichaam van een persoon bepaalt hoeveel magnesium in zijn cellen kan worden opgenomen. Voedingsnormen, of DRI's, uitgegeven door de Food and Nutrition Board van het U.S. Office of Dietary Supplements, vragen dagelijks 270 tot 400 mg voor tienerjongens en mannen en 280 tot 300 mg per dag voor tienermeisjes en vrouwen.
