Omdat zoveel Amerikaanse diëten vezelarm zijn, is het verstandig om niet alleen de vezels in de voeding te vergroten, maar ook om de dikke darm periodiek te reinigen. Het reinigen van de dikke darm zal het lichaam ontgiften, helpen bij gewichtsbeheersing, een lager cholesterolgehalte, een evenwichtige bloedsuikerspiegel, reguliere spijsvertering en eliminatie, giftige stoffen uit het lichaam verwijderen en de algehele gezondheid verbeteren.
Stap 1
Sla je keuken op met vezelrijk voedsel. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met de grootste hoeveelheid vezels per portie zijn peulvruchten, ongeraffineerde granen (haver, bruine rijst en volkoren), vezelrijk fruit (appels, avocado's, sinaasappelen, bananen, grapefruitbessen) en vezelrijke groenten ( spinazie, andijvie, broccoli, wortels en bloemkool).
Stap 2
Voeg geleidelijk vezels toe aan uw dieet. Een vezelrijk dieet heeft 20 tot 35 gram vezels per dag, hoewel veel Amerikanen de helft van dat aantal eten. Als u regelmatig constipeert of een vezelarm dieet hebt opgelopen, verhoogt u de vezels langzaam, ongeveer 5 extra grammen per dag tot u 35 gram bereikt.
Het toevoegen van vezels aan uw dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een kopje zemelengranen heeft 19 gram, een appel met de schil of een banaan heeft 5 gram, 1/2 kopje bruine bonen heeft 7,3 gram, een korenaar (ongeveer 1 kopje) heeft 5 gram en een kopje ( droog) haver heeft 12 gram. Dit zijn slechts enkele voorbeelden om u op weg te helpen. (Zie bronnen voor een vezelrijke voedsellijst.)
Stap 3
Voeg zuiver psylliumschilpoeder toe aan uw dieet om uw zuivering te starten. Als alternatief kunt u een op psyllium gebaseerd reinigingsproduct / -set kopen, dat andere ingrediënten bevat om de reiniging te bevorderen, de resultaten van een vezelreiniging te verhogen en mogelijk beter te smaken dan zuiver psylliumschilpoeder.
Stap 4
Begin met een keer per dag een afgerond theelepel poeder van psylliumschil en kijk hoe het werkt. Neem een afgerond theelepel één tot drie keer per dag voor het grootste voordeel. Het poeder kan worden gemengd met sap, water, melk of een andere vloeistof. Houd in gedachten dat het verdikt wat je eraan toevoegt en ook een licht gelatineuze kwaliteit aanneemt. Je kunt het ook opnemen in smoothies, stoofschotels, soepen, brood en andere voedingsmiddelen. Psyllium kan het beste 10 tot 20 minuten vóór of na het eten worden ingenomen, maar niet op hetzelfde moment als bij een maaltijd. Tijdens een vezelreiniging met psyllium moet u extra vocht drinken, omdat het psyllium het extra vochtgehalte van de darmen absorbeert.
Dingen die je nodig hebt
- Vezelrijk voedsel
- Psylliumschil in bulk
Tips
- Psyllium husk is volledig plantaardig. Als u het poeder niet in uw eten en drinken wilt opnemen, kunt u ook psylliumdop in een capsulevorm nemen, hoewel het maximale voordeel uit het nemen van het poeder komt. Luister naar je lichaam en neem de hoeveelheid psyllium-kaf - poeder of capsule - die goed bij je past.
waarschuwingen
- Pysyllium is niet-toxisch, volledig natuurlijk en brengt zeer weinig risico met zich mee, maar als je last hebt van overmatige stoelgang of diarree, verminder dan de hoeveelheid psyllium die je inneemt tot je de juiste hoeveelheid voor je lichaam hebt bereikt. Zwangere vrouwen mogen geen zuivering op basis van psyllium uitvoeren en moeten hun arts raadplegen over veranderingen in hun dieet.
