Je lichaam produceert van nature creatine uit aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Creatine produceert energie voor uw spier om korte intensieve oefeningen te volhouden. Een grote hoeveelheid water is gebonden aan creatine in het lichaam en creatine kan helpen meer water in de spieren te krijgen, maar het kan een opgeblazen gevoel of vasthouden van water veroorzaken als een grote hoeveelheid niet wordt geabsorbeerd.
creatine
Creatine is gemaakt van drie aminozuren: glycine, L-arginine en L-methionine. Je spieren voegen een fosfaatgroep toe aan creatine om fosfocreatine te creëren en het op te laden met energie. Tijdens inspanning laadt phosphocreatine ATP, adenosinetrifosfaat, de primaire energiebron in uw spier op. Het creatinesysteem wordt snel gegenereerd gedurende ongeveer 10 seconden. Het verhogen van creatinegehalte in uw spier kan uw kracht en uithoudingsvermogen vergroten in activiteiten zoals sprinten en gewichtheffen.
Voordelen
Het University of Maryland Medical Center meldt dat studies een positief effect van creatine op atletische prestaties bij jonge mannelijke atleten hebben aangetoond, maar dat aanvullende creatine mogelijk niet boven een genetisch bepaald niveau uitkomt, waardoor de effectiviteit voor sommigen beperkt is. Voorlopige klinische studies hebben aangetoond dat creatinesupplementen de inspanningstolerantie kunnen verbeteren bij mensen met hart- en vaatziekten, spierdystrofie of de ziekte van Parkinson.
Opgeblazen gevoel
De chemische eigenschappen van creatine zorgen ervoor dat het een grote hoeveelheid water, een hydratatie-omhulsel, meedraagt. Het verhogen van het creatinegehalte in uw spieren verhoogt het volume van het water in uw spieren en vergroot tijdelijk hun omvang. Als uw spieren creatine niet opnemen, blijft het in uw lichaam plakken totdat uw nieren het via de urine kunnen verwijderen. Voordat het wordt verwijderd, kan dit overtollige creatine waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor u een zacht en sponsachtig gevoel krijgt. Op korte termijn is creatine-zwelling in de eerste plaats een cosmetisch probleem, maar consistent vasthouden van water kan extra stress veroorzaken op het hart, de bloedvaten en de nieren.
Vermijd de Bloat
Je spieren kunnen creatinesupplementen alleen opnemen als ze voedingsstoffen opnemen. Neem uw creatinesupplement mee wanneer u traint om deze absorptie te maximaliseren. Vermijd grote hoeveelheden, vooral als u niet traint.
Zorg ervoor dat u creatine inneemt met veel water, omdat dit het risico op uitdroging verhoogt, waardoor u naast de directe effecten van creatine ook water en een zwelling kunt vasthouden.
Als u zich opgeblazen blijft voelen tijdens het gebruik van creatine met veel water en tijdens het trainen, verminder dan uw dosis of stop ermee om alles samen te nemen. Dit corrigeert het opgeblazen gevoel binnen een paar dagen.
Veiligheid
Raadpleeg uw arts voordat u creatine gebruikt als u momenteel onder medische behandeling bent. Ernstige bijwerkingen houden verband met ernstige uitdroging, omdat creatine de behoefte aan water van uw lichaam aanzienlijk verhoogt. Veel supplementenmakers raden aan om extra 64 liter water te consumeren bij het innemen van creatine. Deze behoefte neemt verder toe als je intensief traint, langdurig of in een warme omgeving.
