Wellicht weet u dat u elke week de tijd moet nemen om uw drukke schema uit te oefenen, maar waar u zich misschien niet van bewust bent, is hoeveel van die tijd besteed moet worden aan het uitvoeren van aërobe of anaerobe oefeningen. Weten welk type fysieke activiteit aëroob of anaëroob is, kan het verschil maken voor zowel uw gezondheid op de lange termijn als hoeveel tijd u moet uitgeven aan een elliptische machine of gewichtheffen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Aerobic oefening
Aërobe oefening is elke activiteit die je armen en benen gebruikt om je lichaam te bewegen. Fotocredit: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aërobe oefening is elke activiteit die je armen en benen gebruikt om je lichaam te bewegen. Je spieren worden gebruikt in continue (en over het algemeen gemakkelijk te gebruiken) ritmische of repetitieve bewegingen, waardoor je hartslag en ademhaling toenemen terwijl je je fysieke uithoudingsvermogen vergroot. Aerobics betekent "met zuurstof" - aërobe oefening gebruikt zuurstof om vet en koolhydraten te verbranden en energie te produceren.
Aërobe oefeningengroepen
Wandelen is een aërobe oefening. Fotocredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Het American College of Sports Medicine splitst aërobe oefening in drie groepen, gedefinieerd door verschillende eisen van fysieke activiteit. De eerste groep wordt gedefinieerd door eenvoudige fysieke activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen en traplopen. De tweede groep bestaat uit matige tot intense oefeningen zoals danslessen, wandelen, zwemmen en bankstappen. De derde groep omvat intense en zware oefeningen die te maken hebben met bekwame sporten zoals basketbal, tennis of volleybal.
Anaërobe oefening
Anaërobe oefening richt zich op uw individuele spieren. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaërobe oefening richt zich op uw individuele spieren. Omdat je niet rondspringt en je hele lichaam beweegt, vereist dit type oefening geen zuurstof en verbrandt het alleen koolhydraten. Anaërobe oefening bouwt spieren op door korte uitbarstingen van inspannende activiteit zoals gewichtheffen of het uitvoeren van push-ups met hoge intensiteitsniveaus. Dit type oefening bouwt je skeletspier op, waardoor je algehele niveaus van kracht en kracht verbetert door gewichts- en weerstandsoefeningen met behulp van zwaartekracht en je eigen lichaamsgewicht of machines.
Aerobe voordelen
Raadpleeg altijd uw arts om te helpen bij het bepalen van het beste dieet en trainingsplan voor uw specifieke situatie. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aërobe oefening kan uw hart versterken en uw hartslag in rust verminderen, terwijl het aantal rode bloedcellen dat helpt om zuurstof door uw lichaam te verspreiden, wordt verhoogd. Het helpt ook bij het afvallen als je het combineert met een gezond, caloriebeperkt dieet. Aërobe oefening kan ook uw kansen verminderen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes en sommige vormen van kanker; en het kan je immuunsysteem en uithoudingsvermogen verbeteren. Resultaten variëren echter per persoon en, nogmaals, raadpleeg altijd uw arts om te helpen bij het bepalen van het beste dieet en trainingsplan voor uw specifieke situatie.
Anaerobe voordelen
Anaërobe oefening kan uw botten versterken, waardoor uw risico op osteoporose afneemt. Het kan ook de kracht van je pezen en ligamenten verbeteren en tegelijkertijd de gewrichtsfunctie verbeteren. Het kan het risico op mogelijk letsel verminderen en uw hartfunctie verbeteren. Ten slotte kan anaerobe oefening uw niveau van goede cholesterol (HDL) verhogen. Nogmaals, deze voordelen worden verkregen in combinatie met een gezond dieet, en de resultaten variëren per individu.
