Bij afvallen moet je zowel je activiteitsniveau als je calorie-inname veranderen. Oefening verbruikt energie en na een training moet je lichaam tanken. Wat je eet is echter van vitaal belang om kilo's te laten vallen. Het eten van het verkeerde voedsel kan calorieën toevoegen aan uw dagelijkse voeding en uw doelstellingen voor gewichtsverlies verstoren. Omgekeerd zal het eten van de juiste snacks je energie een boost geven terwijl je gezond blijft eten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
koolhydraten
een mueslireep kan glycogeen Photo Credit vervangen: HandmadePictures / iStock / Getty Images De sleutel tot het behouden van uw energieniveau na de training ligt in het aanvullen van het glycogeen dat in uw spieren is opgeslagen. Glycogeen is de brandstof die helpt de spier op gang te houden. Het eten van complexe koolhydraten is de belangrijkste manier om meer glycogeen aan te maken, zoals gerapporteerd door Columbia University. Voedingsmiddelen om te overwegen als snacks na de training zijn volle granen, zetmeelrijke groenten en fruit. Een mueslireep of gepofte aardappel helpt bijvoorbeeld om het glycogeen dat u tijdens uw training verloor, aan te vullen. Voor het beste resultaat moet je snack tussen 50 en 200 gram koolhydraten bevatten en binnen een uur na je training worden geconsumeerd.
Eiwit
bonen zijn eiwitrijk Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Het ultieme snackvoedsel heeft zowel complexe koolhydraten als eiwitten. Eiwit is de bouwsteen voor weefsel, waardoor het een noodzakelijk onderdeel is bij het herstel van spieren die tijdens inspanning zijn beschadigd. Hoewel een primaire eiwitbron vlees is, bevatten andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze cruciale voedingsstof noten en bonen. Het kiezen van snacks die zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, zal je energieniveau verbeteren en het lichaam voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen van een training. Streef ernaar om minstens 6 gram eiwit in je snack te consumeren.
vetten
eet gezonde vetten zoals noten met mate Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Vet wordt vaak als onnodig beschouwd in een gezond voedingsplan, maar de waarheid is dat je lichaam wat vet nodig heeft om een uitgebalanceerd dieet te behouden. In het bijzonder, wanneer je vetten met mate eet, help je het energieniveau te verhogen na een training. Vet dient ook als transportmechanisme voor bepaalde voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zijn noten, lijnzaad en kleine hoeveelheden vis, zoals tonijn. Hoewel u moet vertrouwen op vetarm voedsel als basis voor uw maaltijden, moet u ook wat vet opnemen in uw snacks, vooral degenen die na een training genoten hebben.
snacks
meng je eigen fruitsmoothie met wei-eiwit Photo Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images Je ideale snackvoedsel bevat complexe koolhydraten, eiwitten en zelfs wat vet. Omdat gewichtsverlies echter een doel is, wilt u alle niet-essentiële calorieën beperken. Overweeg daarom om te genieten van proteïneshakes of repen met weinig calorieën maar met een hoog gehalte aan essentiële voedingsstoffen na elke workout. Voor een zelfgemaakte variatie, combineer een halve bananen- of tarwecracker met een klodder pindakaas of maak je eigen smoothie van fruit, melk en wei-eiwit. Een trailmix met zaden helpt je energieniveau te verhogen, net als een kopje yoghurt met een eetlepel granola erop. Houd voor gewichtsverlies uw calorische lading tussen 200 en 400 voor uw snack.
