Geconjugeerd linolzuur, een essentieel vet dat vaak wordt aangetroffen in rood vlees, helpt je vet te verbranden en droge spieren op te bouwen. Terwijl carnitine, een aminozuur, helpt om vet te verbranden in de cellen van je lichaam, hebben onderzoeken die de effectiviteit van carnitine als vetverbrander hebben aangetoond, ontbreken. Hoewel carnitine essentieel blijft voor het transport van vetzuren, maakt het vermogen van je lichaam om carnitine te synthetiseren van andere aminozuren het niet essentieel. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u een voedingssupplement gebruikt.
Geconjugeerd linolzuur
CLA wordt gevonden in vlees en zuivelproducten, maar de hoogste concentratie zit in rood vlees. CLA heeft een lager smeltpunt dan veel vetten, wat mogelijk het gemak verklaart waarmee je lichaam het gebruikt voor energie. CLA is door de Food and Drug Administration erkend als een veilige stof, na een presentatie door de Dairy Council van de Verenigde Staten. Van CLA is gemeld dat het de vetvrije massa verbetert, de vetmassa vermindert en zelfs helpt bij het bestrijden van kanker.
CLA als een supplement
Hoewel u CLA kunt krijgen van vlees en zuivel, zou het bedrag dat u zou moeten eten om een merkbaar effect te hebben op uw lichaamssamenstelling, enig effect hebben bij het nuttigen van een dieet. Het aanvullen met CLA is echter een ander verhaal. In een in 2000 gepubliceerd onderzoek in het 'Journal of Nutrition' bleek CLA-suppletie de lichaamsvetspiegel in alle studiedeelnemers te verlagen. In sommige gevallen is zelfs aangetoond dat CLA-suppletie de snelheid van tumorgroei vermindert, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in "Lipids."
carnitine
Carintine is een aminozuur en in het algemeen synthetiseer je genoeg van de aminozuren lysine en methionine in je lever en nieren. Omdat u voldoende synthetiseert voor uw dagelijkse behoeften, is carnitine niet als essentieel geclassificeerd. Carnitine wordt ook aangetroffen in alle complete eiwitbronnen, waaronder vlees en zuivel. Carnitine is essentieel bij het reguleren van het transport en de afbraak van vetten voor energie in verschillende cellulaire structuren in uw lichaam. Tenzij u een unieke aandoening of pathologie heeft, is er geen extra carnitine in uw dieet nodig.
Carnitine als een supplement
Hoewel veel supplementen carnitine bevatten in vetverbrandende supplementen, is er geen enkel bewijs om de werkzaamheid als vetverbrandend middel te ondersteunen. Bij mensen met een tekort aan carnitine, kan suppletie enig effect hebben. Naarmate je ouder wordt, vermindert je vermogen om aminozuren te verwerken en te synthetiseren, en dit kan verschillende biochemische functies beperken. Bij oudere patiënten bleek carnitinesuppletie een positief effect te hebben, waardoor zowel mentale als fysieke vermoeidheid werd verminderd, volgens een onderzoek uit 2007 dat werd gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition."
CLA in vergelijking met Carnitine
CLA helpt je om vet te verliezen en de spiermassa te behouden, terwijl carnitine dat niet doet. CLA is een krachtige ontstekingsremmer; Carnitine is dat niet. CLA is essentieel; Carnitine is dat niet. Er is geen bewijs dat de opname van carnitine als een supplement voor welk doel dan ook ondersteunt, tenzij je een soort van unieke klinische tekortkoming hebt. CLA is handig bij het op dieet zijn om droge spiermassa te behouden en ervoor te zorgen dat u vet verliest in plaats van mager weefsel.
