Hardlopen is een goede vorm van cardiovasculaire training omdat je sneller en dieper kunt ademen. Afhankelijk van uw gezondheidstoestand, ademhalingstechnieken en andere omgevingsfactoren, kan een dergelijke snelle, diepe ademhaling echter tot een zere keel leiden. Terwijl je inademt en meer lucht uitademt tijdens een run, moet deze lucht je keel passeren op weg van en naar je longen. De keel kan geïrriteerd en pijnlijk worden.
Mondademhaling
Als u met open mond inademt, kan dit ertoe bijdragen dat u een zere keel krijgt. MedlinePlus-website geeft aan dat ademen door de mond zowel kan uitdrogen als irriteren in uw keel, wat leidt tot een gevoel van pijn. Als je kunt, kun je het best tijdens het rennen via je neus inademen - je neusholte verwarmt en filtert de lucht, zodat er minder irriterend effect is op je keelvoering.
Luchttemperatuur
Als u tijdens de koude winter naar buiten rent, kan het inademen van zeer koude lucht u op den duur een zere keel geven. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland geeft aan dat blootstelling aan koude lucht een zere keel kan veroorzaken, inclusief de faryngitis aandoening. Faryngitis is een veel voorkomende oorzaak van een zere keel, die optreedt wanneer de achterkant van de keel ontstoken en pijnlijk wordt. Je kunt een zere keel van de koude luchttemperatuur voorkomen door tijdens het rennen je neus en mond met een sjaal te bedekken.
Vochtigheid
Hardlopen in een droog klimaat - of de lucht nu warm of koud is - kan bijdragen aan het ontwikkelen van een zere keel tijdens het hardlopen. Zeer droge lucht kan de bekleding van uw keel uitdrogen terwijl u tijdens een rit zwaar ademt. Milieu-allergenen, zoals pollen, kunnen ook bijdragen aan een uitdrogend en irriterend effect op uw keel. Als u binnen op een loopband rent, kunt u een luchtbevochtiger gebruiken om de luchtvochtigheid te verhogen terwijl u aan het trainen bent.
Oplossing
Preventieve maatregelen voor een zere keel tijdens het hardlopen omvatten ademhaling door uw neus, vermijd vervuilde, droge, hete of koud stromende omgevingen en houd uzelf goed gehydrateerd vóór, tijdens en na een run. Als u een zere keel ontwikkelt, zijn sommige remedies en oplossingen onder meer het drinken van veel warme vloeistoffen, zoals thee met honing en citroen. Gorgelen met zout water - een halve theelepel zout in een kopje warm water - kan ook de keelpijn verlichten, aldus MedlinePlus.
