Gewichtsverlies komt van het beheer van de vergelijking van calorieën naar calorieën. Er zijn 3.500 calorieën in een enkele pond lichaamsgewicht. Een calorisch tekort van 500 calorieën per dag zou resulteren in een gewichtsverlies van één pond per week. Het eten van frequente maaltijden gedurende de dag helpt je eetlust onder controle te houden, voorkomt te veel eten tijdens de maaltijd en er wordt gezegd dat je metabolisme de hele dag door vuurt.
Stap 1
Eet om de drie uur. Een ideale dag om te eten is inclusief ontbijt, een snack halverwege de ochtend, lunch, middagsnack en diner.
Stap 2
Langzaam eten. Het eten van vijf tot zes kleine maaltijden per dag helpt je om te veel eten te vermijden tijdens de maaltijd. Wanneer je de tafel hongerig nadert, begin je geesteloos te eten, wat leidt tot te veel eten. Het kost je lichaam zo'n 20 minuten om aan je hersenen te laten weten dat je vol bent.
Stap 3
Je maag heeft de maat van je vuist. Oefen portiecontrole. Je maag heeft de maat van je vuist en een portie moet de maat van je hand hebben.
Stap 4
Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Elke maaltijd moet worden gemaakt van magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten, terwijl snacks kleinere porties moeten zijn, voornamelijk groenten en fruit.
Stap 5
Beperk elke week desserts. Beperk je zesde maaltijd. Dessert zou vallen onder "zesde maaltijd;" probeer dit te beperken tot slechts een paar keer per week. Dit moet worden beschouwd als een traktatie en geen excuus om te binge.
Tips
- Voorzie uw snacks en lunches van te voren voor de week op zondagavond om op schema te blijven met uw maaltijden en snacks gedurende de week.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
