Uw hartproductie is de hoeveelheid bloed die uw hart elke minuut pompt. De twee belangrijkste factoren die uw cardiale output bepalen, omvatten het aantal keren dat uw hart elke minuut verslaat - wat uw hartslag is; en het werkelijke volume bloed dat wordt weggepompt bij elke hartslag - wat het slagvolume is. Als u traint, neemt uw cardiale output toe naarmate de intensiteit van uw activiteit toeneemt. Deze verhoging van de cardiale output weerspiegelt de reactie van uw lichaam bij het voldoen aan kritieke fysiologische behoeften.
Waarom het gebeurt
De American Council on Exercise meldt dat je hartslag - en op zijn beurt je hartminuutvolume - tijdens het sporten toeneemt, omdat je hart probeert te voldoen aan de behoefte van je spieren aan meer brandstof. Deze brandstof komt in de vorm van bloed en zuurstof en is nodig om je spieren door te laten gaan. Hoewel de formule voor het bepalen van uw cardiale output technisch gezien "hartfrequentie X-slagvolume" is, is het voor dagelijkse praktische doeleinden om uw hartslag te meten tijdens oefeningen over het algemeen gebruikelijker. Dit komt gedeeltelijk omdat veranderingen in de hartslag of het slagvolume een domino-effect hebben op alle gerelateerde componenten. Zoals de American Heart Association opmerkt, varieert wat tijdens de training als een "normale" hartslag wordt beschouwd, sterk met de leeftijd, de gezondheidstoestand en het gewicht van de persoon en kan het ook door andere factoren worden beïnvloed.
Het belang van monitoring
Hoewel er geen enkele, universele puls of uitgangssnelheid is die voor iedereen als normaal wordt beschouwd, kunt u het hartslagbereik bepalen dat u het maximale voordeel biedt tijdens het trainen. Volgens Purdue University heb je, door je optimale hartslag te bepalen en vervolgens te werken en te onderhouden, een hulpmiddel en referentiepunt om je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Uiteindelijk komt dit neer op het feit dat uw hart efficiënter wordt in het beheren van de brandstofbehoeften van uw lichaam op steeds progressievere prestatieniveaus.
Outputformule
Een van de meest gebruikelijke manieren om het optimale bereik voor uw hartslag te bepalen, is via de formule die de Karvonen-methode wordt genoemd. De American Council on Exercise adviseert dat uw eerste stap is om uw maximale hartslag in te schatten, de snelste hartslag die u veilig kunt bereiken tijdens krachtige activiteiten, zoals lichaamsbeweging. Uw maximale hartslag wordt bepaald door uw leeftijd van 220 af te trekken. Het optimale hartslagbereik van een gezond persoon is 50-80 procent van hun maximale hartslag.
Extra factoren
Als u eenmaal uw optimale hartslagbereik hebt bepaald, moet u er rekening mee houden dat het is bedoeld om alleen als een brede richtlijn te dienen, in tegenstelling tot een absolute fitnessmarkering. Dit komt omdat, zoals de American Heart Association opmerkt, er veel factoren zijn die van invloed zijn op je hartslag, wat van invloed is op je resulterende aantal. Enkele van de bijkomende factoren zijn luchttemperatuur, hoogte, medicatie, gewicht, voeding en emotionele stress. Ook adviseert de American Council on Exercise dat alleen gezonde personen het optimale hartslagbereik moeten gebruiken als referentiepunt.
De formule toepassen
Volgens ACE, als je een beginner bent, zou het bereiken van het lagere spectrum van je optimale cardiale outputbereik je eerste fitnessdoel moeten zijn. Naarmate u vordert in uw fitnessniveau of als u op een hoger fitnessniveau begint, zou het passend zijn om uw fitnessdoel aan te passen om het hogere spectrum van uw hartslagbereik te bereiken en te behouden.
