Springtouw is een veel voorkomende activiteit bij kinderen, maar het is ook een zeer effectieve cardiovasculaire oefening voor volwassenen. Het kan worden gebruikt als warming-up voorafgaand aan het voltooien van een andere cardiovasculaire activiteit of krachttraining. Het is ook effectief als een training op zichzelf, het ontwikkelen van het cardiovasculaire systeem en het verbranden van calorieën.
Touwtje springen
Springtouw is een trainingsactiviteit waarbij je over een touw moet springen terwijl je het onder je voeten slingert en dan herhaaldelijk boven je hoofd. Het vereist coördinatie en aerobisch uithoudingsvermogen. Het verbetert het cardiovasculaire systeem en wordt ook gebruikt om het beenvermogen en de wendbaarheid te vergroten. Het kan bijna overal worden gedaan. Er zijn verschillende springtouwtechnieken, waaronder de basissprong met beide voeten, enkele hops, kriskras doorsneden, dubbele unders en zijwaartse schommels.
Gewicht verliezen
Afvallen vereist de aanwezigheid van een calorisch tekort, waarbij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt gedurende een bepaalde periode. Hoeveel u verbruikt is afhankelijk van uw eet- en drinkgewoonten, maar hoeveel u verbrandt, is gedeeltelijk afhankelijk van uw fysieke activiteitsniveau. Cardiovasculaire activiteiten zoals touwtjespringen vereisen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën om de werkweefsels van brandstof te voorzien en hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u verbrandt, wat bijdraagt tot het ontstaan van een calorisch tekort en dus gewichtsverlies.
Calorieën verbrand
Harvard Medical School somt springtouw op als een effectieve calorieverbrandende cardiovasculaire activiteit. Een 155-pond persoon verbrandt ongeveer 744 calorieën en een persoon van 190 pond verbrandt ongeveer 888 calorieën per uur springtouw. Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Een gezond doel is om ongeveer 500 calorieën per dag te verbranden om zo in totaal 3.500 calorieën per week te verbranden en een pond per week te verliezen. Springtouw is daarom een zeer effectieve oefening om calorieën te verbranden en af te vallen.
Techniek Veiligheidstips
Spring slechts 1 tot 2 centimeter van de grond terwijl je over het touw springt en op de ballen van je voeten landt. Je hakken mogen de vloer nooit raken. Houd je schouders stil en je ellebogen in je bovenlichaam terwijl je het touw ronddraait met je onderarmen. Gebruik een touw dat geschikt is voor uw lengte, die uw oksels niet passeert wanneer u op het midden van het touw stapt.
overwegingen
Springtouw is een zeer impactvolle activiteit, wat betekent dat het erg belastend is voor uw gewrichtsstructuren, bestaande uit uw botten, spieren en pezen. Je vertrekt constant en landt, waarbij je hele gewicht herhaaldelijk op de grond landt en de krachten dan direct door een van je twee voeten rijden. Als u pijn begint te voelen in de voetholte, enkels, knieën of heupen, wilt u mogelijk minder tijd besteden aan het springen en ook andere cardiovasculaire activiteiten opnemen.
