Hoewel hedendaagse dans al jaren wordt toegepast, zijn veel mensen nog steeds onduidelijk over wat het inhoudt. Hedendaagse dans is niet zoals traditionele dansvormen. In plaats daarvan is het een genre in vrije vorm dat wordt gecombineerd met verschillende dansstijlen en bewegingen die de huidige trends in de popcultuur weerspiegelen. Hedendaagse dansoefeningen zijn meestal gebaseerd op jazz, hiphop en ballet.
Opwarming
Opwarmingen in hedendaagse dans zijn ontworpen om de balans, coördinatie, afstemming en bewustzijn van een gecentreerd lichaam te verbeteren. Veelvoorkomende opwarmingsoefeningen omvatten lichaamsisolaties zoals heuprollen, ribbenbewegingen zonder de rest van het lichaam en hoofdrollen te verschuiven. Lichaamsisolaties kunnen correct worden uitgevoerd door een bepaald lichaamsdeel te bewegen zonder andere delen van het lichaam te verplaatsen. U kunt bijvoorbeeld uw heupen verplaatsen zonder uw maag, schouders of borst te verplaatsen. Een andere veel voorkomende hedendaagse warming-upoefening houdt in dat je de rug rond maakt terwijl je zit met de benen gekruist op de grond. De meeste hedendaagse dansopwarming duurt ongeveer vijftien tot twintig minuten.
Rekken en flexibiliteit
Rekken is een belangrijk onderdeel van elke hedendaagse routine. Omdat hedendaagse dansen het vermogen inhouden om interessante vormen te creëren, is flexibiliteit belangrijk. Rekoefeningen, zoals diepe lunges en splitsingen, worden vaak opgenomen in hedendaagse rekoefeningen. Voor lunges stap je met één been naar voren en laat je je heupen zakken totdat je knieën gebogen zijn in hoeken van 90 graden.
Oefen met beenliften door op je zij te liggen met gestapelde benen en je hoofd op je arm te laten rusten. Breng het been langzaam zo hoog mogelijk omhoog zonder pijn te veroorzaken. Splits zijn ook heel gewoon omdat ze meestal deel uitmaken van hedendaagse uitvoeringen. Ze worden echter meestal niet beoefend totdat een verhoogde mate van flexibiliteit is bereikt.
Floor Work
Vloerwerk bestaat uit het doen van oefeningen terwijl je midden in de vloer staat of over de vloer beweegt van het ene uiteinde van de kamer naar de andere. Gemeenschappelijke oefeningen op de vloer werken met sprongen en trappen. Omdat hedendaagse dans gaat over het maken van grote bewegingen, zijn oefeningen waarbij je brede bewegingen over de vloer oefent geweldig voor het voorbereiden van de uitvoering. Een van de meest voorkomende oefeningen zijn trappen over de vloer. De danser wisselt af tussen het been recht omhoog en een stap vooruit.
combinaties
Combinaties zijn meestal het laatste deel van hedendaagse dansoefeningen waarin grondbeginselen van opwarmingen, stretching en vloerwerk worden gecombineerd om een ​​hedendaagse dansroutine te maken. Een voorbeeld van een typische routine zou een routine zijn waarbij een hedendaagse danser de heupen in een cirkelvormige beweging beweegt, terwijl de schouders omhoog worden bewogen en vervolgens over de vloer glijden.
