Pezen zijn bindweefsels die de uiteinden van je spieren verbinden met botten. Pezen zijn geen spierweefsel, maar kunnen gescheurd raken of anderszins letsel oplopen, wat leidt tot zwakte die leidt tot frequente verwonding of het onvermogen van een specifiek gewricht om goed te functioneren. Sommige medische aandoeningen zoals systemische lupus en systemische sclerose kunnen peeszwakte veroorzaken. Versterk de verzwikte pezen voorzichtig en langzaam voor een optimale gezondheid en welzijn.
Stap 1
Verhoog de peessterkte door gewichtheffen. Deze techniek kan effectief zijn als u de tijd neemt en dit geleidelijk doet, stelt geaccrediteerde persoonlijke trainer en carrosseriebouwer David Robson voor. Begin met het optillen van gemakkelijk hanteerbare gewichten, die je spieren en de pezen die hen verbinden met bot een kans geven om te groeien en tegelijkertijd sterker te worden.
Stap 2
Bescherm de pezen tegen letsel door ze te versterken door kortere bewegingsvrijheid bij het heffen van gewichten, stelt Robson. Deze beperkte bewegingsvrijheid stimuleert de ligamenten en pezen in plaats van het hoofdlichaam van de spier om te groeien en zich te ontwikkelen, wat kan balanceren met zuivere ballastige bewegingen die groeien en spieren opbouwen. Bijvoorbeeld, beperk bewegingsbereik voor halter- of barbellbewegingen tot ongeveer 5 inches tijdens de negatieve of hefbeweging van de oefening.
Stap 3
Verander het type en de intensiteit van uw trainingsoefeningen om aandoeningen te voorkomen die de pees verzwakken, zoals tendinitis of een ontsteking van een pees. Cross-training ontwikkelt verschillende spieren en voorkomt dat u te veel spanning of spanning op één lichaamsdeel legt. Als u bijvoorbeeld één dag op gewicht drukt, gaat u de volgende dag joggen of zwemt of fietst u. Schakel hem uit en houd je lichaam gissen.
Stap 4
Volg de juiste techniek om letsel aan pezen, ligamenten en gewrichten te voorkomen. Dit betekent het inoefenen van de juiste carrosserie of ergonomische plaatsing van uw lichaam om letsel te voorkomen. Wanneer u bijvoorbeeld gewichten opheft, houdt u uw rug recht en trekt uw maag naar binnen om de onderrug te helpen ondersteunen. Buig op de knieën om gewichten van de vloer te heffen, en gebruik je dijen om op te tillen, niet je rug.
Stap 5
Rek voor en na elke training uit. Rekken helpt het lichaam en gespierde en gewrichtsweefsels te vullen met bloed en voedingsstoffen om uw lichaam op te warmen voorafgaand aan het sporten. Flexibiliteit en bewegingsbereik zijn belangrijk om letsel te voorkomen; het versterken van gewrichten, spieren en de bijbehorende pezen wordt ook bereikt door strekken, volgens The Stretching Institute. Strek elke dag, of 's morgens en' s avonds, om de geleidelijke versterking en functie van je pezen en ligamenten en de spieren waaraan ze gehecht zijn, te verhogen.
