Zowel hersteldranken als eiwitshakes zijn ontworpen om de inspanningen van uw training te maximaliseren, maar ze werken op verschillende manieren. Voor de meeste mensen die matig actief zijn, is het drinken van gewoon water tijdens en na het sporten voldoende. Als je workouts echter intens zijn, kun je, afhankelijk van wat je doet, baat hebben bij een hersteldrank of een proteïneshake als je klaar bent.
Wat deze drankjes doen
Wanneer je oefent, verliest je lichaam energie en kracht. Aërobe oefening zoals hardlopen heeft de neiging glycogeenvoorraden uit te putten en je uitdrogen, en anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen belasten spiervezels, breken of scheuren ze en zorgen ervoor dat je je pijn voelt. Als uw trainingssessie intensief of lang genoeg is, kan het drinken van een gezonde post-workout drank uw hersteltijd verkorten, spierpijn verlichten en zelfs kracht, kracht, lichaamssamenstelling en trainingsprestaties verbeteren.
Hersteldranken 101
Een hersteldrank is ontworpen om je lichaam te hydrateren en de mineralen aan te vullen, elektrolyten genoemd, die je misschien verloren hebt tijdens het zweten. De meeste hersteldranken bevatten meer koolhydraten dan eiwitten, met als doel een verhouding tussen 3-op-1 en 4-op-1 om de glycogeenvoorraden aan te vullen. Volgens performance-voedingsconsulent Brendan Brazier zijn high-carb recovery-dranken het meest effectief in een venster na een sessie van 20 minuten, omdat de mogelijkheid om glycogeenwinkels effectief aan te vullen in de loop van de tijd afneemt. De kleine hoeveelheid eiwit in hersteldranken versnelt de synthese van spiereiwitten, het proces van uw lichaam om nieuwe spiermassa te bouwen.
Eiwit Shakes 101
Eiwitshakes hebben een andere voedingsmake-up dan hersteldranken. Hoewel ze wat koolhydraten bevatten, hebben de meeste eiwitdranken minder koolhydraten dan eiwit grammen en zijn ze ontworpen om vetvrije massa te behouden of nieuwe spiermassa te stimuleren. Volgens de National Strength and Conditioning Association kunnen eiwitshakes mensen die deelnemen aan weerstandstraining ten goede komen door de synthese van spiereiwitten snel te stimuleren, spierschade te minimaliseren en de pijn te verminderen. Proteïne-shakes kunnen het meest effectief zijn als u ze binnen het 60 minuten durende venster na uw training drinkt, volgens zowel Brazier als de National Strength and Conditioning Association.
Welke te kiezen
Hersteldranken en eiwitshakes zijn nuttig voor specifieke soorten trainingen, maar de meeste mensen hebben ze niet nodig. Als je training 60 minuten of minder duurt en een matige of lichte intensiteit heeft, is drinkwater prima. Als uw training langer duurt dan 60 minuten of een activiteit met hoge intensiteit omvat, zoals intervaltraining, kan een hersteldrank u helpen sneller terug te stuiteren. En als je trainingsfocus weerstandstraining is en je dichtbij je max zit of een bijzonder lange, slopende sessie doet, kan een eiwitshake je spieren snel op weg helpen naar gezond herstel.
