Versterking van de kernspieren, inclusief het gebied met de liefdestok, heeft veel voordelen. Dankzij een sterkere kern kun je de balans, stabiliteit en een betere houding verbeteren, aldus MayoClinic.com. Als u vet wilt verliezen rond de buik, heeft u geen dure fitnessapparatuur of -machines nodig. Er zijn activiteiten die je thuis kunt voltooien om dit probleemgebied aan te scherpen.
Aërobe activiteiten
Verlies love handles door dagelijks aërobe activiteiten te plannen. Aerobe activiteit zorgt ervoor dat het lichaam vetreserves verbrandt, wat resulteert in vetverlies. Voor het snelste resultaat, selecteert u activiteiten met het hoogste potentieel voor calorieverbranding. Bijvoorbeeld, high-impact aerobics verbrandt 511 calorieën per uur voor een 160-pond. persoon en springtouw verbrandt 730 calorieën per uur, volgens MayoClinic.com. Tae Kwon Do verbrandt 730 calorieën per uur en zwemrondes verbrandt 511 calorieën per uur.
Gebruik een oefenbal
Het gebruik van een oefenbal om love handles te verliezen, maakt krachttraining moeilijker. Je lichaam moet in evenwicht zijn tijdens het voltooien van de beweging. Ga op de bal zitten met je voeten plat op de vloer. Kruip langzaam 10 tot 15 keer naar links. Herhaal de beweging aan de rechterkant. Werk tot twee of drie sets van deze beweging. Probeer de buikspieren minstens twee keer per week te laten klinken, raadt MayoClinic.com aan. Laat een dag tussen de spierenversterkende sessies zitten om de buikspieren te laten rusten.
Bekkenkanteling
Bekkenkantelen zijn een andere oefening die het gebied van de liefdegreep versterkt. Ga plat op de grond liggen met je knieën een beetje gebogen. Til je billen langzaam op naar het plafond en verergert de buikspieren. Houd de beweging 10 seconden vast en herhaal. Werk aan het voltooien van 10 tot 15 herhalingen van deze beweging, die een set wordt genoemd. Voltooi twee tot drie sets, twee keer per week.
De plank
De plank is een effectieve oefening die het Love Handle-gebied en het hele buikgedeelte versterkt. Ga met je gezicht naar beneden op je oefenmat liggen. Til de voorkant van je lichaam iets omhoog op de onderarmen. Als je net begint, til dan het onderlichaam omhoog met behulp van de knieën. Je lichaam moet een rechte lijn zijn tussen je schouders en knieën. Naarmate je sterker wordt, kun je in plaats van met je knieën te heffen, met je voeten optillen. Houd de positie ongeveer 60 seconden vast. Draai je kern de hele tijd strak. Werk eraan om deze beweging twee tot drie keer te voltooien tijdens je trainingssessie.
