Als u na het trainen een tintelend gevoel in uw benen voelt, kunt u zich afvragen of dit reden tot zorg is. Tintelingen in de benen worden meestal veroorzaakt door botsing van een of meerdere zenuwen, zoals door een spier of pees.
In de meeste gevallen hoeft u zich nergens zorgen over te maken, maar als de zenuwcirculatie blijft verergeren, kan tintelingen verdergaan tot gevoelloosheid en kan de mobiliteit worden beïnvloed. Als het tintelen alleen optreedt na het sporten, is de oorzaak meestal musculoskeletaal van oorsprong en kan je er veel aan doen.
Hier zijn enkele van de mogelijke oorzaken en oplossingen.
Degeneratieve schijfziekte
Het is niet ongebruikelijk voor de wervelschijven dat de natuurlijke schokdempers van de wervelkolom beschadigd raken of wegvallen. Wanneer dit gebeurt, kan een deel van de schijf of de gelatineuze vulling op het ruggenmerg of een wortelzenuw drukken en de zenuwcirculatie treffen en tintelingen veroorzaken. Dit staat bekend als degeneratieve schijfziekte.
Door inspanning kan de beschadigde schijf van positie veranderen of tegen de zenuwen wrijven, waardoor een tintelend gevoel ontstaat dat verdwijnt nadat de bron van irritatie is weggenomen.
Soms kunnen de wervelschijven die de wervelkolom opsluiten, uit de plaats glippen of beschadigd raken, op de ruggengraat snijden en de grote zenuwen irriteren die van de ruggengraat tot de voet langs elk been omlaag gaan. Dit staat bekend als ischias.
In meer ernstige gevallen kan het zich niet alleen manifesteren als tintelingen, maar ook pijn - soms extreem - dat door de benen straalt. Hoewel een operatie soms nodig is voor gevallen van pijn en gevoelloosheid, bevelen de meest recente richtlijnen van het American College of Physicians veel minder ingrijpende maatregelen aan, zoals stretching, yoga en massage.
Spierkracht en ontsteking
Oefening kan ervoor zorgen dat spieren ontstoken raken of in spasmen raken. Wanneer dit gebeurt, kan een spier opzwellen of zich verzamelen rond een zenuw, waardoor de bloedsomloop wordt belemmerd en een tintelend gevoel over een of beide benen loopt.
Vooral de grote spieren onder de taille, zoals de piriformis en de gluteale spieren, kunnen in spasmen raken en de heupzenuw klem zetten. Dit is een andere oorzaak van ischias dat oefening waarschijnlijk zal worden geactiveerd, vooral als je aan het rennen bent, squats doet of oefeningen uitvoert die de onderrug buigen.
Meer extreme omstandigheden zoals het piriformis-syndroom kunnen ondraaglijke pijn veroorzaken als ze de grote heupzenuw uitknijpen.
Preventie en zorg
Als de tinteling mild is en slechts een korte tijd duurt nadat je hebt geoefend, hoef je misschien niets te doen zolang het je niet stoort. Als het tintelen echter verdoofd of verdrietig wordt, is het een goed idee om een arts te raadplegen. Onthoud het belang van warming-up voor de training; opwarmingen zijn de ounce van preventie die u helpt om ernstig letsel te voorkomen dat u wekenlang zou kunnen buitenspel zetten.
Je kunt ook baat hebben bij rekoefeningen voor ischias die zullen helpen de grote gluteale spieren los te maken die de heupzenuw kunnen treffen. Je zou ook kunnen proberen rekoefeningen uit te voeren voor het piriformis-syndroom, een aandoening waarbij die spier voortdurend in spasmen verkeert en de zenuwen aantast.
Als u onlangs een spier heeft verwond of last hebt van pijn in de onderrug en tintelingen, kunt u warmte en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS) zoals ibuoprofen en naproxen nuttig vinden.
