Aangezien het gemiddelde kind dagelijks 7-1 / 2 uur aan schermtijd krijgt, is het niet moeilijk in te zien waarom maar één op de drie kinderen elke dag de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt. Weinig kinderen krijgen de aanbevolen 60 minuten of meer van dagelijkse oefeningen die hen helpen om goede fitnessgewoonten te ontwikkelen als volwassenen. Oefening fitness testen kan een basis geven voor het huidige fitnessniveau van uw kind, om doelen voor hen vast te stellen en hun voortgang in een bepaalde periode te laten zien. Eén batterij met oefeningstests voor kinderen, de President's Challenge, wordt al meer dan 55 jaar door scholen en gemeenschappen gebruikt. Na het voltooien van de vijf inspanningstesten, zullen jij en je kind een idee hebben waar hij hem zou moeten verbeteren en motiveren om gezonder te worden.
Kracht- en uithoudingstests
Er zijn twee inspanningstesten die kracht en uithoudingsvermogen meten voor kinderen - opwinden en optrekken. Curlups meten de kracht en het uithoudingsvermogen van de buikspieren. Sterke buikspieren zorgen voor een goede houding en ondersteunen de wervelkolom. Deze test wordt uitgevoerd met uw kind op zijn rug, voeten op de grond en gebogen op de knieën. Handen worden gekruist op de borst. Bij het begin tilt uw kind zijn bovenlichaam op en krult het omhoog tot de ellebogen de benen raken. Ze worden gedurende één minuut getimed en alleen voltooide Curlups worden geteld. Aan het einde van een minuut telt u het aantal curlups dat uw kind in één minuut kon uitvoeren. Pullups meten de sterkte en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam. Deze test wordt uitgevoerd met behulp van een horizontale balk waarmee uw kind zijn voeten van de vloer kan laten hangen. Met behulp van een bovenhandse of onderhandse greep zou je kind haar lichaam optrekken en omhoog trekken totdat haar kin de baar wist. Je zou tellen elke keer dat ze een correcte pullup zou voltooien en terug naar de oorspronkelijke positie zou zakken.
Agility en cardio-uithoudingstests
De shuttle run en endurance run / walk zijn inspanningstests die snelheid / wendbaarheid en hart / long-uithoudingsvermogen meten. Deze twee tests worden getimed met een stopwatch. Als snelheid- en behendigheidstest wordt de shuttle run opgezet door twee lijnen 30 voet uit elkaar te markeren en twee objecten achter een van de lijnen te plaatsen. Beginnend op de lijn tegenover de twee objecten, zou je kind naar de andere lijn rennen. Als hij een van de objecten oppakt, rent hij naar de andere lijn en plaatst het object achter de lijn. Hij rent terug naar de andere lijn, pakt het voorwerp op en plaatst het achter het lijntje met het andere voorwerp. Loop terug naar de andere lijn en stop de tijd wanneer hij de grens overschrijdt. Voor de duurloop loop, noteer de hoeveelheid tijd die het kost om een mijl te rennen. Als hij moe wordt van hardlopen, kan hij lopen, maar moet hij proberen zoveel mogelijk te rennen.
Flexibiliteitstest
De V-sit reach-test meet de flexibiliteit van de hamstrings en de onderrug. Ga op de vloer en benen in een V zitten en laat uw kind zo ver mogelijk reiken en reiken. Ze zal drie oefenpogingen doen voor deze inspanningstest. Houd haar bij haar vierde bereik drie seconden vast terwijl je de afstand opneemt.
Resultaten scoren
De scores voor elke inspanningstest zijn gebaseerd op geslacht en leeftijd, van 6 tot 17 jaar. Na het voltooien van de inspanningstesten, kunt u zien of uw kind op of boven het 85e percentiel scoort, op of boven het 50e percentiel of onder het 50e percentiel, overeenkomstig aan de Normative Data-spreadsheet van de President's Challenge om zijn scores te berekenen. Bespreek deze informatie met uw kind en bied handige manieren om actiever te worden. Doe mee met het gezin en zie hoe uw kind meer zin heeft om actiever te worden
