Zelfs Pilates-veteranen moeten af en toe een beetje variatie in hun workouts toevoegen. De introductie van een weerstandsband in uw normale training helpt om de betrokkenheid van spiervezels te vergroten die wellicht zijn gewend om dezelfde bewegingen dag in dag uit uit te voeren. Het zal de creatie van de magere spieren verder stimuleren.
De kikker
Ga op de grond liggen op je rug en breng je knieën naar je borst. Plaats de weerstandsriem zo dat het midden van het elastiek zich onder je voeten bevindt en het ene uiteinde van de band in elk van je handen ligt, met je ellebogen gebogen, niet recht. Je handen moeten in de buurt van je knieën zijn, waarbij je de weerstandsband onderwijst, maar met ruimte om het uit te strekken.
Til je hoofd en nek op alsof je een crunch wilt doen, maar stop voordat je schouders de grond verlaten. Haal diep adem terwijl je je benen uitstrekt, duw tegen de weerstandsstang tot je benen recht voor je staan. Terwijl je uitademt, buig je je knieën langzaam totdat de achterkant van je hielen de achterkant van je dijen raakt. Dit vormt een enkele herhaling. Voer de oefening uit tussen 6 en 10 keer.
Uitbreiding met één been
Terwijl je nog steeds op je rug zit met je benen gestrekt, breng je je linkerknie naar je borst en plaats je de weerstandsband weer achter de voetholte van je voet. Houd elk uiteinde van de band in uw hand, neem enige speling in de band op en strek uw been omhoog en vervolgens langzaam terug naar uw borst. Herhaal deze beweging tussen zes en tien keer, eerst op het linkerbeen en vervolgens aan de rechterkant.
Resistance Band Row
Ga zitten met je benen gestrekt voor je en je rug recht en loodrecht op je benen. Plaats opnieuw de weerstandsband onder de bogen van beide voeten. Je zou een comfortabele handgreep moeten vinden in het midden van de weerstandsband met je handpalmen naar je lichaam gericht. Om deze oefening uit te voeren, leun je iets naar voren en concentreer je je op het gebruik van de spieren in je rug om je ellebogen terug te trekken. Voer 6 tot 10 herhalingen per set uit.
Biceps Curl
Begin deze oefening door met je voeten in het midden van de verzetsband te gaan staan of liggen, waarbij de uiteinden van de band in beide handen worden gehouden, zodat er geen speling in de band is. De handpalmen moeten naar voren wijzen als ze staan, naar boven als ze liggen. Buig langzaam je ellebogen, houd de spieren in je armen strak. Naarmate uw handen dichter bij uw borst komen, moet u een verhoogde weerstand van de band voelen en een resulterende toename in spierspanning in uw biceps. Nadat je je borst hebt bereikt, keer je terug naar je oorspronkelijke positie met je handen langs je lichaam. Voer deze oefening ook uit voor 6 tot 10 herhalingen.
