Cardio (afkorting voor cardiovasculaire oefening) helpt enorm bij het krijgen van vorm, maar je gewicht is niet het enige dat profiteert van regelmatige zweetsessies. Van je hersenen tot je spieren tot je humeur, cardiovasculaire oefening is een van de beste activiteiten die je kunt doen om jezelf gezond te houden.
Mentale voordelen
Als je je hersenen wilt beschermen tegen de natuurlijke cognitieve achteruitgang die veroudering veroorzaakt, en tegen de ziekte van Alzheimer, zorg er dan voor dat je regelmatig cardio-oefeningen doet. Deze vorm van oefeningen verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, verbetert het geheugen en het denkvermogen en vermindert het risico op een beroerte.
Hoe doet cardio dit? Oefening vermindert de insulineresistentie, vermindert ontstekingen en activeert de afgifte van chemicaliën in de hersenen die de gezondheid van cellen beïnvloeden, evenals de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen.
Zelfs low-impact cardio helpt je om af te vallen. Photo Credit: kitzcorner / iStock / GettyImages Fysieke voordelen
Als je cardio denkt, denken de meeste mensen na over het in toom houden van hun taille. Daar helpt het natuurlijk mee, maar het heeft ook op zoveel andere manieren voordelen voor je lichaam.
- Spieren: Cardio richt de spieren misschien niet op de manier waarop krachttraining doet, maar het helpt wel om ze te laten werken en actief te houden. Bovendien verhoogt cardio de zuurstoftoevoer naar de spieren, waardoor ze zich kunnen aanpassen aan een hogere belasting.
- Alvleesklier: Cardio vermindert het risico op diabetes type 2 door het vermogen van uw pancreas om de bloedsuikerspiegel te beheersen te verbeteren.
- longen: Hoe meer cardio je doet, hoe sterker je longen krijgen - en de mogelijkheid om nog harder cardio te doen, verbetert. Cardiovasculaire oefening vermindert ook longmoeheid en kortademigheid, vooral voor diegenen die lijden aan chronische longproblemen.
- Botten en gewrichten: Gewichtdragende cardio-activiteit (zoals hardlopen of lopen) versterkt uw botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose en artritis wordt verminderd. Het handhaaft ook bewegingsbereik in uw gewrichten.
- Energie: Cardio-oefeningen geven endorfines vrij, waardoor uw energie wordt verhoogd.
Emotionele voordelen
Simpel gezegd, wanneer u zich bezighoudt met regelmatige cardio-activiteit, zult u zich beter voelen. Gewone cardio-inspanning verhoogt je energie door endorfines vrij te maken en helpt bij het bestrijden van symptomen van angst en depressie door het vrijgeven van spanningsbestrijdende hormonen, serotinine, dopamine en norepineprine.
Je slaapt ook beter door je hersenen een kalmerende werking te geven en je circadiane ritme te reguleren - maar doe het niet te dicht bij je bedtijd of je bent misschien een beetje te hyped om meteen in slaap te vallen.
Ten slotte zal regelmatige lichaamsbeweging waarschijnlijk helpen om je zelfrespect en zelfvertrouwen te verbeteren, als een onderdeel van het effect van het verliezen van gewicht (als dat je doel is), het stimuleren van spiermassa en je gewoon beter voelen over je gezonde lichaam.
