Hoewel een gebroken vinger als een lichte verwonding kan klinken, kan het zelfs behoorlijk ernstig zijn. De botten in je vingers laten je toe om veel alledaagse taken uit te voeren en verschillende voorwerpen vast te houden, en als je ze breekt, kan dit grote ongemakken veroorzaken. Als u vermoedt dat u uw vinger hebt gebroken, bezoek dan onmiddellijk een arts, want uw vinger moet mogelijk op zijn plaats worden teruggezet, een spalk hebben of zelfs worden geopereerd. Zelfs in de ernstigste gevallen mag een gebroken vinger u echter niet weerhouden om te trainen, op voorwaarde dat u zich aan bepaalde richtlijnen houdt.
Training van het onderlichaam
Sluit squats, deadliften en alle oefeningen waarbij gewichten worden gegrepen uit, maar er is geen reden waarom je geen lichaamsgewichtoefeningen kunt doen. Probeer oefeningen met één been lichaamsgewicht zoals split squats, reverse lunges en single-leg deadliften. Volgens corrigerende oefenspecialist Mike Robertson helpen deze om spiermassa en kracht op het onderlichaam op te bouwen, en verbeteren ze uw balans en perceptie van aangrenzende delen van het lichaam rond uw kniegewricht.
Training van het bovenlichaam
Misschien vind je bovenlichaamtraining in het begin best moeilijk. Net als bij training van het onderlichaam, vermijd oefeningen waarbij je alles vastpakt; dus laat rij- of pull-upvariaties weg, samen met halter- en halteroefeningen. Je zou echter wel goed moeten zijn om wat drukoefeningen te doen met borstpers of schouderpersmachines, omdat je deze met open handpalmen kunt gebruiken. Als je de rugspieren wilt trainen, probeer dan oefeningen zoals rijen, pull-downs en gezichtstrekkingen met alleen je niet-verwonde hand.
Cardiovasculaire training
Tenzij u kettlebell en gewichtscircuit gebruikt voor cardiovasculaire training, moet uw cardioroutine relatief niet worden beïnvloed door uw gebroken vinger. Oefeningen op een fiets, loopband of stepper zou goed moeten zijn. Evenzo zullen buitenactiviteiten zoals wandelen en joggen u geen problemen bezorgen. Als je liever je cardio-training wilt verbeteren, speel dan een sport zoals voetbal waarbij je niet veel gebruik maakt van je armen.
Rehabilitatie
Zodra de pijn van uw vinger is verdwenen, voert u enkele specifieke versterkingsoefeningen uit. Een set handgrippers is hiervoor ideaal - begin met een lichtset, werkend tot het sluiten van de grijpers voor 20 herhalingen. Wanneer je dit kunt doen, ga je naar een zwaardere set grijpers en probeer je andere handspecifieke oefeningen zoals opknoping ophoudruimtes - waar houd je je lichaamsgewicht van een pull-up bar zo lang mogelijk vast - of doe enkele van je dumbbell- en barbell-oefeningen met behulp van een paar dikke handvatten.
