Ab Ripper X is de ab-component van P90X, het bestverkochte dvd-programma gemaakt door fitnessberoemdheid Tony Horton. Ab Ripper X is een integraal onderdeel van P90X en is de enige ab-oefen-dvd in het trainingssysteem. Ab Ripper X's ab-versterkende oefeningen zullen de houding verbeteren en de atletische prestaties verbeteren. Met zijn 11 dvd's, waaronder Ab Ripper X, biedt de P90X een systeem voor het versterken van het hele lichaam, theoretisch binnen 90 dagen - maar hoe lang duurt het voordat je resultaten begint te zien?
Resultaten zien
Over het algemeen zullen de resultaten van matige activiteit leiden tot een verbeterde aerobe capaciteit binnen 6 tot 12 weken. Hoe intenser de training, hoe groter de kans dat u sneller resultaten ziet. Het koppelen van Ab Ripper X met het volledige P90X-systeem, dat intervallen met hoge intensiteit bevat, zal u helpen sneller resultaten te zien dan Ab Ripper X op zichzelf.
Specifieke resultaten zijn afhankelijk van een aantal factoren, waaronder aanvullende oefeningen. De resultaten zullen niet zo duidelijk zijn als Ab Ripper X niet wordt uitgevoerd in combinatie met de rest van het P90X-systeem of een extra cardio- en krachttrainingsprogramma. Bovendien worden 'buikspieren gemaakt in de keuken', dus als u de beste resultaten wilt zien, kunt u uw voeding verbeteren door alcohol, verwerkte suikers en geraffineerde koolhydraten te verwijderen.
The Moves
De Ab Ripper X-dvd bevat 12 oefeningen, waarvan elk voor 25 herhalingen wordt gedaan. Wanneer u P90X voor het eerst start, is het normaal dat u niet alle 25 herhalingen kunt voltooien. Terwijl je 90-daagse programma doorgaat, zie je vooruitgang in je herhalingen en het gemak van voltooiing. De gehele workout duurt ongeveer 16 minuten.
De spieren
De 12 oefeningen van Ab Ripper X activeren elke spier in uw kern, inclusief uw rectus abdominis, heupbuigers, obliques en dwarse buikspieren. De oefeningen in Ab Ripper X omvatten het fietscrunch, schuine V-ups, beenklimmen en fiferscharen, die allemaal op verschillende delen van je buikspieren zijn gericht.
Ab Ripper X van P90X beeldhouwt je buikspieren in 90 dagen. Fotocredits: AndreyPopov / iStock / Getty Images Frequentie
Plan het Ab Ripper X-systeem drie dagen uit de P90X-week. Het moet niet elke dag worden geprogrammeerd omdat ab-werk en krachttraining catabolisch zijn - het breekt het lichaam af en vereist herstel om te verbeteren. Daarom wordt 24 tot 48 uur rust aanbevolen.
