Ischias is een pijnlijke aandoening die uw onderrug aantast, waardoor de rugschijven van uw lumbale wervels wegvallen en op uw heupzenuw drukken, die van uw lagere rug langs elke poot loopt. Wanneer u ischias krijgt, kunnen de symptomen variëren van rugpijn en tinteling tot pijn en gevoelloosheid die over uw benen straalt. Oefening voor het grootste deel kan sciatica-patiënten helpen spierpijn en -stijfheid te verlichten. Bepaalde oefeningen kunnen echter schadelijk zijn, niet helpen. Hoewel je misschien met je arts moet praten over je individuele trainingsbehoeften, zijn er enkele algemene oefeningen die heupjichters moeten vermijden.
High-Impact Oefeningen
De geschiktheid van de meeste cardiovasculaire oefeningen kan worden bepaald op basis van de mate van impact wanneer uw voet de grond raakt. Lopen is een low-impact oefening terwijl hardlopen een high-impact is. Als u lijdt aan ischias, moet u high-impact oefeningen vermijden die uw toestand kunnen verergeren. Terwijl je voeten en knieën een schok absorberen wanneer je voet de grond raakt, straalt deze schok nog steeds uit naar je onderrug. Dit kan een glijdende spinale schijf verder op zijn plaats duwen. Naast hardloopactiviteiten omvatten high-impact-oefeningen ook activiteiten zoals voetbal, voetbal en basketbal, waarbij hardlopen is inbegrepen. In sommige gevallen kunnen krachtige aerobics zoals step-aerobics ischias ook verergeren.
Oefeningen draaien
Hoewel draaiende oefeningen niet altijd hoge impactoefeningen zijn, oefenen ze op een andere manier druk uit op je wervelkolom. Herhaaldelijk draaien kan de onderrug beschadigen en verhoogde druk uitoefenen op uw heupzenuw. Draaioefeningen omvatten golf, ballet en voetbal. Sommige gewichtheffen oefeningen, zoals een draaiende arm hakken, waarin je een gewicht in de lucht tillen, en dan naar beneden brengen in de tegenovergestelde richting, kan ook je ischias verergeren.
Russische Deadlift en variaties
De Russische deadlift is een gewichthefoefening waarbij je een barbell of handgewichten op de grond plaatst en de gewichten uit een staande positie tilt. Voor een persoon met ischias kan dit verergerende effecten hebben op de onderrug. "Onze lumbale stekels waren niet bedoeld om dingen rechtop te zetten," zei Dr. Raymond Reiter, teamarts van de New Jersey Nets geïnterviewd op ESPN.com. "De knieën moeten gebogen zijn." Als je de Russische deadlift moet uitvoeren, houd dan je knieën gebogen. Zelfs deze positie kan echter de onderrug te zwaar belasten. Vermijd vergelijkbare oefeningen waarbij u zware voorwerpen uit de grond moet halen, waardoor uw onderrug waarschijnlijk wordt belast.
Oneigenlijk uitgevoerde oefeningen
Sciatica-patiënten voelen zich beter wanneer ze naar voren leunen, bijvoorbeeld op een fiets of in een rechte houding. Deze hebben de neiging om minder druk uit te oefenen op de heupzenuw. Dus wanneer u een oefening uitvoert met uw rug in een "C" -curve of in andere onjuiste posities, kunt u de rug schaden. Elke oefening, wanneer verkeerd uitgevoerd, kan pijnlijk zijn voor mensen met ischias. Vermijd het opheffen van zware gewichten, waardoor uw rug kan knikken en vraag om hulp als u niet zeker bent van de juiste vorm voor een oefening.
