Lopen is een van de beste manieren om je reis van het gewichtsverlies een vliegende start te geven: het heeft een lage impact en is letterlijk zo simpel als het ene voet voor het andere zetten. Als u met een snelheid van 4 mph loopt, kunt u consequent 15 minuten mijlen afleggen.
Calorieën verbrand
Volgens Harvard Health Publications, als je 125 lbs. Weegt, kun je ongeveer 68 calorieën verbranden door 15 minuten te lopen. Als u 155 lbs. Weegt, verbrandt u ongeveer 84 calorieën, en als u 185 lbs. Weegt, verbrandt u ongeveer 100 calorieën.
Intensiteit telt
Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Je kunt je intensiteit verhogen zonder je tempo te verhogen door je armen te pompen, je knieën hoog op te heffen bij elke stap, een gewichtsvest aan te doen of omhoog te lopen.
Andere voordelen
Normale wandelingen van 4 mph kunnen je helpen af te vallen en af te blijven. Maar wandelen biedt ook andere voordelen, zoals een lagere bloeddruk, sterkere botten en meer uithoudingsvermogen.
